Tips til hvordan jeg kan spise og trene for å bli kvitt magen min?

Hei!

Svaret ditt et delt inn i en del besvart av ernæringsfysiolog og en del besvart av fysioterapeut. 

1. Kosthold 

Det stemmer at magen kan bli litt oppblåst av mye fiber (fra brød, grønnsaker og frukt blant annet). Hvis du har endret kostholdet ditt til å begynne å spise mer av dette, kan det være en forklaring. Om du er mye oppblåst i magen (luft), kan det være lurt å sjekke denne artikkelen. 

Det er kjempebra at du spiser maten som har mye fiber! Man går som regel ikke opp i vekt av dette. Hvis man spiser mye junkfood, brus og godterier, kjeks og kake, så kan vekten gå oppover. Har du spist mye av dette i det siste? Det er helt greit å spise slik mat én dag i uka.

Du er 16 år, og da er det viktig at du er klar over at du er i en periode i livet hvor kroppen forandrer seg mye. Det er helt normalt å gå litt opp i vekt. Du vokser fortsatt, skjelettet ditt blir større både i lengden og bredden. Det er ikke mange 30-åringer som bruker samme buksestørrelse som man gjorde når man var 16 år. Det er fordi vekten gradvis endrer seg i disse årene. Det er ikke sikkert det er noe som helst unormalt med at du må gå opp en buksestørrelse eller to. Det er viktig å ha klær i riktig størrelse. Hvis du går rundt i litt for trang bukse, så kjenner du at den strammer her og der hele tiden, og da blir du mye mer bevisst kroppen din.

Jeg legger ved et par artikler om kosthold under svaret.

2. Trening 

Så bra at du ønsker å trene! Mitt beste tips til deg er å trene hele kroppen og ikke bare magen for å få mest mulig ut av treningen. Her er et bra program for hele kroppen:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvis du vil trene mer mage kan du legge til noen av disse øvelsene i programmet:
Magetrening- Trening.no

Her er noen tips til hvordan du kan finne motivasjon til å trene: 

• Finn en treningsform du liker! Da er det lettere å fortsette med treningen. Varier treningen ved å prøve ulike treningsformer. Finn aktiviteter du mestrer, men som samtidig gir deg litt utfordringer. 
  
  
• Sett deg mål med treningen. Det er lurt å ikke sette deg for vanskelige mål, men gjerne sett deg mål som gir deg passe utfordringer. De gangene man er lite motivert kan det hjelpe å finne frem målene for å bli motivert igjen. 
  
  
• Ikke tren for mye for fort. Det kan være lurt å ikke starte med for mange økter i uken både for å klare å fortsette uten at det blir for mye og for å unngå skader
  
  
• Husk at alt er bedre enn ingenting og at det ikke alltid er like kjekt å trene. 

Prøv å være stolt av den kroppen du har, fortsett å trene og spise sunt og variert. Husk også at helsesykepleier på skolen din kan gi deg råd ved spørsmål om helse og kropp. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no