Spørsmål og svar

Virker dette som en god treningsplan?

Jente, 18

Hei! Elsker å trene, og vil trene så mye som mulig nå i disse tider. Virker dette som en god treningsplan? Burde rekkefølgen endres; blir det for mye? Er fra før vant til å trene rundt 3 ganger i uken på treningssenter. Mandag: Tabata økt (30 min) 7 stasjoner, 2 øvelser per stasjon, helkropp. Tirsdag: Rolig joggetur rundt 7 km Onsdag: Styrkeøkt helkropp 8-12 repetisjoner (bruk av egenvekt og 7,5 kg manualer. Øvelser som push ups med roing, thrusters, utfall, skulderpress osv.) Torsdag: treningsfri Fredag: Tabata økt (lik mandagsøkten) Lørdag: Intervaller (4x4 eller 45 sek, varierer).

Svar

Hei!

Så gøy at du elsker å trene! Ut fra det du skriver får du mer enn bra nok trening i løpet av en uke. Du oppfyller det Helsedirektoratet anbefaler når det gjelder fysisk aktivitet. Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i aktivitet i minst én time hver dag.

"Rådet om 60 minutters daglig moderat til hard fysisk aktivitet kan nyanseres med følgende

  • Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster.
  • Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet."

Inn under den timen kommer treningene du gjør og all annen bevegelse, feks gå trapper, gå til bussen, gå til butikken osv. 

Det viktigste er at du driver med trening du trives med, og det virker det som du gjør! Når man er så aktiv er det viktig at du spiser nok, næringsrik mat og får nok hvile. Jeg legger ved noen artikler om dette.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 28.4.2020

Oppdatert: 28.4.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Tegning av en gutt som balanserer på diverse matvarer.
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold
Bilde av en person som enten skal løfte opp, eller sette fra seg, to treningsmanualer
Hvor mye trening er nok – og for mye?
To jenter som hviler ut etter en treningsøkt.
Restitusjon – hva er det, og hvorfor er det viktig?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Trening og idrett
Trener jeg bra nok, eller bør jeg legge til noe annet?
Trening og idrett
Er det nok å trene 5-6 dager i uken?
Helsa di
Trening og idrett
Hvor mye bør en 13 åring trene? Nok på skolen eller bør man trene utenom?
Trening og idrett
Jeg har startet å trene, har det samme effekt å trene hjemme som på senter?
Trening og idrett
Går det an å se trent ut ved å trene styrke hjemme?
Trening og idrett
Kropp
Hvor mye burde en 13 år gammel jente trene?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Kropp
Hvor mange dager og timer bør jeg trene hver uke?
Trening og idrett
.Jogger 4 ganger i uken, er for ung for treningssenter. Holder dette?
Trening og idrett
Høres det ut som jeg har lagt opp til en god treningsøkt?
Trening og idrett
Lurer på hvor mange minutter jeg skal trene hver dag?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål