Jeg har startet å trene, har det samme effekt å trene hjemme som på senter?

Jente, 16

hei jeg har starter å trene, men gjør det hjemme fordi syns d er flaut å dra på senter. Men føler det ikke kommer til å gi samme effekt hjemme som på senter. Hva tror du det kommer til å gjøre? vil jeg merke det? dø maur og ut med beina med strikk 20, hip thrust med strikk 30, hipthrust stilling oppe i lufta og trekke beina sammen med strikk 20, hipthrust med trekke bein sammen med strikk 15, opp med låret 10 på hvert bein med strikkx2, hund 5 på hvert bein med strikkx2, sykle sit ups 30, situps 13, situps til hver side 20. Dette er det jeg gjør i en økt, og prøver å gjøre det rundt 3-4 ganger i uka.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du har startet å trene! Mange kjenner på det samme som deg, at det er ubehagelig eller flaut å trene på senter. Du trenger absolutt ikke dra på et treningssenter for å trene. Du kan få en god treningsøkt nesten over alt.

Helsedirektoratet anbefaler at unge skal være i moderat til hard fysisk aktivitet 60 minutter daglig. Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster. Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.

Dette innebærer all aktivitet du gjør i løpet av en dag, ikke kun trening. Når det gjelder trening er det mye du kan gjøre uten å være på treningssenter. Under finner du en artikkel om utholdenhet (her kan du for eksempel gå, løpe, sykle, løpe i trapp, hoppe tau, for å nevne noe), samt styrketrening du kan gjøre hjemme:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Utholdenhetstrening

Øvelsene du beskriver virker fine, men gjerne varier, det liker kroppen. For å gjøre øvelsene tyngre kan du feks legge bøker/vannflakser i en ryggsekk som du har på ryggen når du gjør øvelsene.

Lykke til med treningen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.2.2021

Oppdatert: 11.2.2021