Hvordan kan jeg få sixpack?

Jente, 15

Jeg trener mye jeg springer 2 ganger (friidrett) i uken og jeg prøver og trene mye styrke hjemme for magen men jeg klarer ikke å få Sixpack. Jeg veier 60 og er 159 cm og har litt muskler ikke så mye fett egt, men hvordan og hvor mye og hva skal til for sixpack?, jeg små spiser lite og spiser ikke mye godteri bare på lørdagene. Jeg er ikke akuratt helt flat uten rumpe og pupper men jeg ønsker meg sixpack. Har du noen bra forslag til trening i uka for styrke og hvor mye som skal til og hvor lenge om jeg følger rådene dine. Jeg er aktiv jeg går turer på fjellet mye og løper og har tidligere klatret, og spilt fotball i tillegg men sluttet pga det ble for mye og hadde ikke tid. Så lurer på om du har noe forslag slik at jeg har sikkelig ordentilig sixpack før september? Sånn trenings plan? Lurer mest på hvor mye skal til og hvor fort du tror jeg kan få det på 1 eller 2 måned? Spiser regelmessig og sunt og mange mellom måltider så tror ikke det har med hva jeg spiser. Jeg har mye muskler også

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Vi i ung.no lager ikke treningsplaner, men jeg kan komme med noen generelle tips til deg. Det er faktisk ikke sånn at alle kan få synlig six pack. Vi alle har jo muskler i magen, men genetikken bestemmer om vi har en kropp som kan slanke disse synlige. De aller fleste vil nok klare det om de blir tynne nok, og trener mye styrke. Men det trenger ikke bety at man da har en sunn kropp.

Veldig mange drømmer om six pack, men husk at mange bilder man ser av veltrente kropper er redigert og at en six pack ikke betyr at man har god helse. Dette kan du lese mer om her:
Fit, ripped eller markert, men ikke nødvendigvis sunn

Det er ikke slik at kroppen punktforbrenner fett. Det vil si at det ikke vil være mest effektivt å trene masse magetrening for å få magemuskler. Du kan selvsagt legge inn noen mageøvelser, men det er anbefalt å trene styrke for store muskelgrupper i hele kroppen. Les mer om styrketrening her: Ekspertens styrketreningstips

Kroppen til jenter skal ha litt fett på seg, og blir det for lite av det, så kan man miste menstruasjonen, og dermed miste evnen til å få barn. Det kan også hindre den naturlige utviklingen (puberteten).

Du er også i en alder der kroppen er i stor endring, så for å få veldig synlig six pack kan være ekstra vanskelig i denne tiden, og ikke noe man bør etterstrebe.

Jeg anbefaler deg altså ikke å prøve å gå ned i vekt eller fettprosent. For deg som trener mye er det derimot viktig at du får i deg nok mat til å dekke kroppens energibehov.

Jeg skjønner at tydeligere magemuskler er noe du ønsker deg. Men det er allikevel ikke et kroppsideal som det er sunt å prøve å oppnå, særlig ikke for jenter som er i vekst.

Det tar tid å endre på kroppen, og endringene skjer så gradvis at det mange ganger kan være vanskelig å legge merke til. Hvis daglig aktivitet og et sunt kosthold blir en naturlig del, så vil det også merkes på kroppen med tiden! Les mer om det her: Når ser du resultater av treningen?

Fortsett den aktive treningen du har, og spis sunn og næringsrik mat. Jeg legger ved en artikkel om kosthold til deg også.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.5.2020

Oppdatert: 7.5.2020