Er det trygt for meg å trene styrke med 5x6-metoden?

Gutt, 14

Hei! Jeg er en gutt på 14 som har trent i snart ett år. I det siste har jeg begynt å legge vekt til grunnleggende kroppsvektøvelser (som push-ups og pull-ups). Jeg ønsker å unngå skader. Jeg har prøvd å lese meg litt opp på dette, men dessverre er det vanskelig å finne ut hvor mye vekt en 14-åring kan trene trygt med. Jeg holder foreløpig på med et program hvor jeg alltid prøver å nå 5x6, altså seks repetisjoner fem ganger. Når jeg klarer det, legger jeg til litt ekstra vekt. Jeg passer på å gjøre øvelsene rett. Jeg har også kommet i puberteten. Er det trygt for meg å trene med 5x6-metoden? På forhånd takk for svar!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du er opptatt av teknikk for å unngå skader og søker kunnskap om dette Det er ingen grunn til at barn og unge ikke skal drive med styrketrening. Tvert imot kan det være en fordel å ha en ung kropp når man trener styrke – så lenge du gjør det riktig. Ingen forskning kan vise til at dette kan forstyrre utviklingen. Så lenge man ikke gjør for mye for fort vil det heller ikke føre til skalder ellers i kroppen.

Du kan derfor trene helt trygt med 5x6- metoden så lenge du passer på teknikk og ikke øker med for mye vekt for fort. Det er også viktig at du får nok restitusjon, søvn, næring og variasjon i treningen. Styrkeløftforbundet har også fine opplegg som er lagt opp rolig og med et langsiktig fokus.

Her kan du lese mer om dette:
Unge og styrketrening

Det er alltid lurt å ha et treningsprogram som man følger. Personlige trenere kan hjelpe med dette.

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 28.5.2020

Oppdatert: 28.5.2020