Hvordan bør jeg trene for å bygge muskler uten å ta steroider?

Hei!

Så flott at du ønsker å starte på treningssenter. Hvordan musklene påvirkes av trening, altså hvor fort de vokser, avhenger ikke bare av måten du trener på. Her har gener mye å si, i tillegg til kosthold, restitusjon, hvor langt du er kommet i den kroppslige utviklingen, og andre faktorer. Her kan du se nyttige styrketreningstips: Den mest effektive styrketreningen.

Les mer om når man kan forvente å se resultater av treningen her: Når ser du resultatene av treningen?

Når man skal starte å trene styrke og ikke har my erfaring, er det veldig viktig at man lærer riktig teknikk på øvelsene. Dette for å få best mulig effekt av treningen og for å unngå skader. Vi i ung.no setter ikke opp treningsprogrammer, men jeg skal komme med noen tips til gode kilder du kan lese.

Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Ellers har Styrkeløftforbundet fine opplegg som er lagt opp med et langsiktig fokus. Dette viser seg å gi meget gode resultater over tid.

Her er en nyttig artikkel om unge og styrketrening.

Nå i corona-tiden er det mange treningssentre som har stengt. Da er det godt at man også kan få til gode treningsøkter hjemme. Her kan du se eksempel på dette: Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Det er veldig fint å lese at du ønsker å ha et sunt forhold til treningen og ikke ta steroider. Bruk av anabole steroider kan være direkte farlig, og fører mange alvorlige bivirkninger med seg.

Jeg har lagt ved noen artikler til deg om proteinpulver og kosthold, håper du leser disse.

Lykke til med treningen! Tren jevnlig og vær tålmodig, så vil resultatene komme.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no