Hvordan trene bein og armer som fotballspiller?

Hei, eg har begynt å trene på treningssenter som de fleste av kompisene mine. Eg spiller fotball og vil helst trene der uten å «ødelege» for fotballen. Eg trener overkropp med så masse vekt der eg klarer 10 repetisjoner, uten nokke eksplosiv trening (er det greit om eg trener overkropp sånn?). Beina er eg veldig usikker på, en kompis sei eg burde trene 4x4 med maks vekt som eg klare å ta. Er dette riktig? Kort oppsummert, så lurer eg på om eg kan trene overkropp på den måten eg gjer no, og korleis eg burde trene beina mine ( vekt, repetisjoner, eksplosivt? Osv). Eg har ikke lyst å bli treigere eller dårligere i fotball av dette. Derfor lurer eg på kva som er best for å bli raskere å dominere på fotballbana uten at dette ødeleger for karriera. Det å bli raskere er prioriteringen min no framover.