Hvordan kvitte meg med magefett gjennom fasting?

Gutt, 19

Hei, jeg er en ganske slank person. Jeg trener ikke aktivt bortsett fra sykling til og fra utdanning, og annen gange nødvendig for å komme fra A til B. Vet ikke om det har med at jeg har blitt eldre eller om jeg spiser mer nå under Korona, men merker at magen min begynner å bli større. Selv om dette ikke er i nærheten av hva man kanskje tenker på når man tenker "mage", er jeg som sagt ganske slank. Resten av kroppen min er altså ikke "dimensjonert" for denne magen. Jeg trives med å være slank. Siden jeg ikke trener, lurer jeg på noe som kan få bort spesielt magefett og har kommet over fasting. 1. Hva slags "fasteregime" må man igjennom for å tære på magefett? F.eks kun drikke vann i to uker? Spise normalt bare annenhver dag? Lest at først vil energilagre i lever tømmes, så muskler, så endelig fettlagre. 2. Jeg har ikke akkurat store/mye muskler. Hvor lenge varer perioden der energien hentes fra musklene? 3. Jeg har ikke mye fett andre steder. Tas fett fra der det er mest? Takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis man skal miste overflødig fett fra kroppen så må man enten trene eller spise mindre mat/kalorier (eventuelt en kombinasjon). Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten å trene, men trening er uansett sunt for helsa og noe man bør gjøre regelmessig uavhengig av vekt o.l

Hvis man er i energiunderskudd av å spise færre kalorier så vil man miste fett (og muskler) uavhengig av hvilken metode man bruker. Det er ikke noen metode som er mer effektiv enn en annen, så om du faster annen hver dag, noen timer om dagen eller bare spiser færre kalorier spiller ingen rolle.

Man lagrer og mister fett fra kroppen hver eneste dag. På dagtid når man spiser så lagrer man litt, og på natten når man ikke spiser så mister man litt. Dette er altså en prosess som går hele tiden. I perioder gjennom dagen så bruker man av eneriglagre (glykogen) i lever og muskel, mens i andre perioder bruker man av fettlagrene. I musklene har vi proteiner lagret, disse kan brytes ned til aminosyrer og igjen omdannes til glukose. Det er altså også et slags energilager som det kan tas av hvis man er i underskudd. Begynner man å spise færre kalorier, for eksempel gjennom fasting, så vil man miste både fett og muskler. Det er ikke en spesiell rekkefølge på dette, det skjer om hverandre. Hvis man trener styrke så bevarer man mer av muskelmassen.

Kroppen tar fett fra der den har lyst til, det er ikke nødvendigvis slik at det forsvinner først fra magen. Men om du er i energiunderskudd en periode så kan du regne med at magen bli mindre etter hvert.

Å faste på en slik måte at du kun drikker vann i noen uker er ikke noe jeg vil anbefale. Hvis du ikke fyller på med næring på så lang tid så tømmer du også vitamin- og minerallagrene dine. Om du skal faste så kan du heller sjekke ut "intermittent fasting"/periodisk faste, det er en sunnere måte å faste på.

Du kan oppnå å miste fett fra magen bare ved å kutte ned på størrelsene på måltidene, spise mer grønnsaker og mindre søtsaker og junkfood. Det er kanskje den sunneste og mest fornuftige måten å gå ned i vekt på. Selvfølgelig i kombinasjon med trening, om du finner motivasjon til å begynne med det.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 2.6.2020

Oppdatert: 2.6.2020