Tips til sunne matretter som hjelper deg å gå ned i fettprosent?

Hei!

For å gå ned i fettprosent må du redusere mengden fett på kroppen (eller øke mengden muskler). For å redusere fettmengden må du være i energiunderskudd. Det vil si at du må innta færre kalorier per dag gjennom mat og drikke, enn den mengden kalorier du forbrenner. Det er ganske vanskelig for ungdom å gå ned i vekt, fordi kroppen er i "vekstmodus". Du skal fortsatt utvikle deg i flere år fremover, skjelettet og hjernen din er ikke helt ferdig utviklet enda. Det er derfor viktig at du får i deg nok næring.

Det er lurt at du får en vurdering av vekten din hos helsesykepleier på skolen hvis du er usikker på om du trenger å gå ned i vekt. Det er faktisk sånn at det sjeldent er behov for å gå ned i vekt om man har litt for mye fett på kroppen. Da holder det gjerne å spise sunt og være regelmessig i fysisk aktivitet, samt passe på at man ikke går mer opp i vekt. Har man det som kalles fedme, så er det ofte behov for vektnedgang, men da under tett oppfølging og veiledning av helsepersonell.

Vi lagrer fett ulike steder på kroppen. Noen har mer på magen, andre på rumpa og noen på lårene. Dette bestemmes i stor grad av genene våre. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. Det betyr at hvis man spiser mindre og rører seg mer, nettopp for å miste fett, så kan det hende at man mister fett andre steder på kroppen enn der man egentlig ønsker. En vektnedgangsprosess er vanskelig, det er ikke "bare bare" å gå ned i fettprosent. Faktisk så er det de færreste som klarer det, og de som klarer det går stort sett opp i vekt igjen. Det fører til et stort fokus på mat og kropp, og noen kan streve med et anstrengt forhold til dette i mange år etterpå.

Jeg vil derfor råde deg til å diskutere vekten din med helsesykepleier om du kjenner deg usikker på den. Ikke begynn med noe slankeopplegg på egen hånd.

Det er veldig fint at du går tur og trener regelmessig på treningssenter, det må du fortsette med :-)

Å spise sunn mat er alltid lurt og viktig, så jeg kan gjerne gi deg noen tips til matretter som er sunne og raske.

• Yoghurt (med lite sukker) blandet med cottage cheese, og toppet med havregryn/müsli og oppskåret bær/frukt.
• Knekkebrød med makrell i tomat
• Havregrynsgrøt toppet med cottage cheese og blåbær/banan
• Fullkornswrap med kesam, avokado, ovnsbakt laks, vårløk, mango, agurk og tomat
• Ovnsstekt laks med kokt potet, brokkoli og kesam
• Salat laget av fullkornscouscous, kikerter, fetaost, vårløk, koriander, agurk, tomat, paprika

På denne nettsiden vil du også finne masse sunn mat: Sunn idrett!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no