Veier for mye, og spiser usunt, ønsker å gjøre noe med vekten min.

Hei

Takk for at du skriver til oss. Du sier noe om at du har følt deg mobbet for å veie for mye i flere år, og det gjør noe med selvtilliten. Jeg håper ikke dette pågår fortsatt. Har noen har hjulpet deg i forhold til mobbingen? Snakk med noen om dette, gjerne helsesykepleier. Du kan også få hjelp på Helsestasjon for ungdom/psykisk helse. 

I forhold til det du spør om, vil jeg gjerne svare litt mer konkret. 

Når man er glad i mat og godteri, er det ofte vanskelig å begrense seg, og særlig hvis man har det vanskelig hjemme eller på skolen. Det kan fort bli en uvane å "trøste seg" med noe godt når man har det dårlig. Det er derfor viktig å gjøre noe med tankene dine om egen kropp, for å kunne bli en sunnere versjon av deg selv. Dessverre er "idealet" blant unge jenter idag veldig usunt, fordi man ser de "perfekte" overalt i sosiale medier. Det er vanskelig å bli fornøyd med seg selv hvis man skal sammenlikne seg med syltynne modeller med silikon både her og der. 

Det jeg vil anbefale deg er å finne en aktivitet eller treningsform som du kan synes er morsom og givende. Det kan være svømming, gå lange turer, klatring, gruppetrening eller dans. Du må velge noe du LIKER, og helst  sammen med en eller flere andre. For å få en bedre form, må man være aktiv minst 30-60 minutter, 3 dager i uken eller mer. Hvis du ikke har noen å trene sammen med, kan du begynne med å gå lange turer med musikk på ørene, eller med en hund for eksempel. Finn deg en "rute" du liker og ta på deg lett treningstøy og gode sko. 

Når det gjelder matinntak, er det jo slik at dersom man spiser mer enn man forbrenner, vil man gå opp i vekt. Forbrenning er ulikt hos alle, men dersom du er mer aktiv, vil du merke at det å redusere på godteri og mengde mat, vil gi resultater i bedre form og mer muskler enn fett. 

Det å SLANKE SEG, spise få måltider eller erstatte sunn mat med pulver, er frarådet når det gjelder barn og ungdom i vekst. Du må heller finne gode faste rutiner for måltider, 4 per dag, og holde døgnrytmen for å holde forbrenningen oppe. Ved for lite mat, vil forbrenningen synke, fordi kroppen "holder" på overskuddet. Regelmessige måltider, sunn mat og aktivitet, er det eneste som virker over lang tid. Husk å drikke mye vann, helst 1,5-2 liter hver dag. 

Her kan du lese mer om sunt kosthold. 

Jeg vil anbefale deg å få tips og oppfølging av en som er i nærheten der du bor. Kanskje fastlegen, helsesykepleier eller en annen voksen kan hjelpe deg og følge deg opp? Lag en god plan for hver uke, og følg den. Gjør alt det hyggelige du kan og vil sammen med venner og familie. Kos deg! Prøv å velge "kos/godteri" utifra hva som er sunnest. F.eks saftis fremfor kremis, popkorn fremfor potetgull, frukt fremfor kjeks, vann fremfor brus/juice o.l. Små justeringer kan få deg til å føle deg sunnere og friskere og få mer overskudd. 

Lykke til  og god sommer !

Vennlig hilsen helsesykepleier