Tips til å gå ned i vekt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker tips til å gå ned i vekt.

Det er kjempeviktig at barn og unge ikke slanker seg uten at noen følger opp med kostveiledning. Det kan være skadelig for kroppen.

Det er lett å komme i uheldig spisevaner og få for lite av ulike næringsstoffer, om man prøver å slanke seg på egen hånd i tenårene. Kroppen vokser fortsatt og trenger mange viktige vitaminer og mineraler for å utvikle seg normalt.

Mange unge føler seg usikker omkring egen kropp og det er så lett å sammenligne seg med andre. Det er dumt, fordi alle utvikler seg i ulikt tempo og har ulike gener og forutsetninger for hvordan kroppen vår ser ut.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenlignet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer (flere kalorier) enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned dersom man spiser mindre (færre kalorier) enn man forbrenner.

Hvis man kun spiser ett måltid om dagen, så vil de fleste få i seg færre kalorier enn man gjør hvis man spiser flere måltider. Dette fordi det er vanskelig å få dekket hele energibehovet i bare ett måltid. Samtidig vil dette gjerne også føre til at man får i seg langt mindre av alle de næringsstoffene som kroppen trenger for å kunne utvikle seg og fungere slik som den skal.

Når kroppen får for lite mat blir den stresset, konsentrasjonsevnen går ned, man går glipp av viktige næringsstoffer, og man blir svak og tiltaksløs. Kroppen er avhengig av jevn tilførsel av energi (mat) for at vi skal klare å leve. I perioder med for lite mat, vil kroppen derfor sette ned forbrenningen kraftig for å bruke minst mulig unødige krefter. Den setter altså inn alle krefter for å overleve, og for å gi nok energi til cellene i kroppen.

Når kroppens funksjoner går saktere fordi man spiser for lite innebærer det også at man blir slapp, ukonsentrert og får et nedsatt immunforsvar. Det betyr at man lettere blir syk og presterer dårlig i det sosiale livet og på jobb/skole. Det er altså ingen fordeler med å sulte seg selv, og det er svært farlig å gå ned i vekt på denne måten. Man risikerer å få store mangler på mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Mister man for mye fettvev, vil jenter kunne miste menstruasjonen, fordi produksjonen av de kvinnelige kjønnshormonene går ned.

Selv om man derfor i starten kanskje kan oppleve at vekten går ned ved å spise lite, så vil dette samtidig være svært uheldig da det både kan føre til mangelsykdommer samt en rekke andre negative helseeffekter. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved noen artikler til deg som jeg håper du leser, de handler om kropp og selvfølelse.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no