Jeg synes jeg er alt for tynn og lurer på hvordan jeg kan legge på meg

Hei,

Så fint at du spør. Jeg kan forstå at du blir usikker på hva du selv kan gjøre for å legge på deg når du prøver å spise mer.

Når man kommer i puberteten er det vanlig at man legger litt på seg og går noe opp i vekt. Når dette skjer og hvor mye man legger på seg er imidlertid veldig individuelt og også her spiller gener en stor rolle.

I puberteten er det derfor veldig vanlig at vekten og lengdeveksten ikke er proporsjonal. Det vil si at mange er lange og tynne før man etter hvert får mer muskler og fett på kroppen.

Når det er sagt, er det også noen grep du kan gjøre selv dersom du ønsker å gå opp i vekt. Prinsippet er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

For at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg under puberteten, så er det viktig å spise både variert og regelmessig. Det betyr at skal spise forskjellig type mat, og at det ikke bør gå mer enn maks 4 timer mellom hver gang man spiser. Om du ikke greier å spise så mye hvert måltid, så prøv å spis oftere og mange mindre måltider istedenfor.

Det er vanskelig å gi deg et konkret råd uten å vite hvor mye du spiser i dag. Du kan ta en prat med helsesykepleier på skolen din om dette, slik at du kan få hjelp til å se på kostholdet ditt slik det er i dag, og hvordan du kan endre det uten at det går ut over helsen din.

Om helsesykepleier har sagt at du bør opp i vekt, så kan du få gode råd og kostholds veiledning videre der. Da kan du få gode råd med utgangspunkt i hva du liker å spise, hvor aktiv du er i hverdagen osv.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt, så bør det være på en sunn måte. Jeg skal derfor gi deg noen generelle råd til dette under.

Her er noen generelle råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet.
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene.
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. La supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte. Ha raps-/olivenolje på salaten eller tilsett litt i smoothie.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei).
• Ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid.
• Spis frokost og kveldsmat hver dag.
• Unngå å bruke lettprodukter.
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen, men velg de uten salt. Nøtter er veldig fint å spise for å øke vekten, det samme med peanøttsmør.
• Unngå å spis mye snacks, godteri og brus/saft for å øke vekten. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Jeg vil som sagt anbefaler deg å snakke med helsesykepleier på skolen din om det du deler her. Helsesykepleier kan veilede deg videre med tanke på det å ha en sunn og sterk kropp samtidig som man liker seg selv i ungdomsårene.

Jeg legger ved noen nyttige artikler under som du kan titte på.

Håper at noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier