Hvordan bli strammere i hele kroppen?

Hei jente 16 år. 

Vi er to svarere, fysioterapeut og Helsesykepleier: 

Helsesykepleier svarer først: 

Det er så fint på sommeren! 

Det er så bra at du ser at du er slank. 

Kan du klare å like deg selv slik du er? Kan du begynne å snakke deg selv opp, begynne å se den fine jenta du er?

Det å finne ut hvem man er, hva man står for av verdier er en del av den følelsen man har om seg selv, selvfølelsen. Holdninger, verdier og meninger definere det indre selvet. 

Hvem er du? Hva vil du? Hva mener du om forskjellige ting? Hva gir deg glede?

Når man er sitt egentlige jeg bevisst, er stolt av den man er vil det synes på utsiden. Når man møter mennesker som tror på seg selv, er stolt av seg selv og som viser det, går de med rett rygg og møter blikket til de man møter og viser omsorg og vennlighet.

Det er lett å like den som liker seg selv. 

Kviser på ryggen er ikke et uvanlig problem, og særlig i tenårene når hormonnivået i kroppen er høyt.

Du behandler kviser på ryggen på sammen måte som kviser eller på kroppen.
Du kan se om du får inn gode rutiner for rens av huden, og også bruk av reseptfrie midler som kan fjerne kvisene. Det kan være at du må ha litt hjelp fra de hjemme for å få det til, komme til på ryggen. 

Det anbefales at en bruker reseptfrie legemidler som fås kjøpt på apoteket. Basiron er et effektivt middel, som du får som krem til huden. Det åpner opp hudporene ved å løse opp keratin, samtidig som de reduserer antallet bakterier. Basiron wash kan du også bruke når du vasker huden.

Trening 

 Så bra at du har lyst å begynne å trene! Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse i totalt 1 time eller mer daglig, og da menes all bevegelse (gå, reise/ sette seg, sykle med mer). Inkludert i denne timen daglig anbefaler de at man trener styrke og utholdenhet minst 3 ganger i uken. Sett deg noen mål med treningen og start gjerne med 1-2 økter og finn noe du synes er gøy, da er det lettere å fortsette med treningen! 

Her er et godt treningsprogram hvor du får trent hele kroppen, noe som er mest effektivt når man trener:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Inne her kan du finne inspirasjon til flere treningsøvelser:
Trening.no

Øvelser der man trener rumpe og lår er for eksempel utfall, knebøy, hip thrust, trappetrening, steg opp og ned fra step og bakkeintervaller. Her kan du lese mer om rumpa: 
Rumpa!

Vi håper dette er til hjelp for deg og vi ønsker deg alt godt!

Hilsen Helsesykepleier og fysioterapeut, ung.no