Vet dere hva som skjer? Sliter med å sove. Noen dager gidder jeg ikke sove.

Hei

Takk for spørsmålet dit.

Det kan være mange grunner til at det er vanskelig å få sove.

Først behovet og anbefaling av søvn i din alder. Ungdom 14 til 17 år. Du trenger å sover mellom, 8–10 timer hver natt.(Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt. De aller fleste i din alder sover mindre en anbefalingene og det kan få konsekvenser som: Sliter med å følle med på skolen, kommer for sent. 

Hvorfor du har det som du beskriver må du prøve å finne ut. Noen ganger kan søvnen bli forstyrret når vi opplever ting som er vanskelig å forstå og ingen forklarer deg hva som skjer. 

Har du problemer i familien av ulike grunner kan tankene rundt det gjøre det vanskelig å få sove. Mye spill som kan gjøre deg inaktiv, kroppen blir ikke brukt. Er det noe du tenker på som du ikke finner en løsning på?

Da anbefaler jeg deg å snakke med en voksen. På helsestasjon for ungdom der du bor kan du få en å snakke med. Fastlegen din kan du kontakte. Det er gratis til du er 16 år. Det er viktig å få snakket med noen som kan hjelpe til hvis det er behov for det. 

Er det lettere å snakke med noen anonymt kan du ringe til: Røde Kors hjelpetelefon for barn og ungdom, tlf: 800 33 321 her møter du voksne som har tid og lyst til å lytte og snakke med deg, helt anonymt. De som svarer på telefonen er vant til å snakke med barn og unge. Du kan snakke med hjelpetelefonen om alt, enten du er glad, trist, redd, lurer på noe eller du trenger hjelp. Åpnet hver mandag til fredag kl 14.00-20.00. Du kan også ta kontakt over nett. Nettside: www.korspahalsen.no

Det du kan gjøre selv er. Stå opp på morgenen. Starte dagen med mat, Spis, frokost, Formiddagsmat ,middag og kvelds. 

Vær i bevegelse på dagtid. Gjør noe du liker å gjøre, sykle, fotball, bade. 

Regn ut når du må legge deg for å få nok søvn i forhold til når du sto opp. Minst 8 timers søvn. 

Ingen blå skjermer den siste timen før du skal sove. Ingen telefon eller andre skjermer som du kan se på. Trenger du noe for å våkne bruk vekkeklokke. 

Endringene må du gjøre selv, men det kan være fint med en du kan diskutere endringene med.

Jeg har lagt med noen artikler jeg tror kan være nyttige for deg. 

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.