Kan dere hjelpe meg til å planlegge hvordan jeg kan gå ned 6 kilo?

Hei Jente, 16 år! 

Vi er to som svarer på spørsmålet ditt, en klinisk ernæringsfysiolog og en fysioterapeut.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen. 

Kosthold

Vi har skrevet flere artikler om det å gå ned i vekt, dersom man er overvektig. Jeg er ikke sikker på om du er det, og heller ikke på om du har behov for å gå ned i vekt. Dette er noe du kan høre med helsesykepleier om. Da kan du eventuelt få gode og riktige råd, det er nemlig ikke lurt å slanke seg uten riktig hjelp. 

Vi setter ikke opp kostplaner på ung.no, fordi en kostplan bør være tilpasset den som skal følge den, og for å få et riktig bilde av deg og hvem du er så ville man ha måttet vite en god del mer. 

Det er heller ikke slik at man må ha en flat mage. Det er veldig naturlig for jenter og kvinner å ha noe fett på magen. Dette fettet må ikke forveksles med overvekt. Her produseres det mange viktige hormoner som kroppen trenger. Å slanke seg unødig kan forstyrre utviklingen din. Prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er! 

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Det kan du lese mer om i artiklene under.

 Trening 
Vi i ung.no setter dessverre heller ikke opp treningsprogrammer, men jeg kan svare deg mer generelt på spørsmålet ditt om trening:

• Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse i minst èn time daglig tilsammen. Dette innebærer all bevegelse: gå, reise/ sete seg, rydde rommet osv. 
  
  
• Inkludert i denne timen anbefaler de at man trener minst 3 ganger i uken. 
  
  
• Få hjelp fra en personlig trener som kan sette opp treningsprogram til deg. Da får du det helt tilpasset deg og dine mål. 
  
  
• Det er lurt med nok restitusjon mellom øktene dine, og jo hardere du trener jo lengre tid trenger du til å restituere. 
  
  
• Finn en treningsform du liker, da er det lettere å fortsette med treningen.

Jeg legger ved noen artikler med eksempler på treningsprogrammer. 

Lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no