Jeg føler meg ikke tynn nok, og sliter med overspising.

Hei!

Det er leit å høre at du har utviklet et vanskelig forhold til både mat og egen kropp. Blir man veldig opphengt i kropp og vekt, er det fort gjort at forholdet til mat også blir vanskelig. Jeg ser ofte at hvis man skal forsøke å slanke seg og dermed innfører strenge regler for hva man skal spise og ikke, så får man mer lyst på usunn mat og overspiser i perioder. En årsak kan være at noen spiser for lite gjennom dagen, fordi de prøver å slanke seg, og da bygges det opp en stor sult og behov for mat, og det blir vanskeligere å kontrollere mengden på kvelden.

At du trenger å gå ned i vekt er jeg ikke så sikker på, det kan virke som du har en normal vekt for høyden din. Men at det vil være positivt å få et mer avslappet forhold til mat, der du ikke overspiser, er jeg helt enig i. Det kan være at et normalt forhold til mengder mat og trening er det som skal til for at du føler deg bedre med deg selv. Trening øker forbrenningen og hvis du trener styrke så øker du muskelmassen og reduserer fettmassen noe, i kombinasjon med løping vil også litt fettmasse reduseres. Får du i deg nok og sunn mat kan dette gi en liten forandring i kroppssammensetning uten at vekta forandres noe særlig.

Vi har skrevet en guide til hvordan du bør gå frem for å lykkes med endringer i kostholdet, jeg vil råde deg til å lese denne. Gi deg selv nok tid til å oppnå endringer, da kan du gjøre det mer gradvis og sannsynligheten for å lykkes er større.

Sørg for å få i deg nok og sunn mat gjennom dagen, slik at du ikke bygger opp et stort underskudd til kvelden. Snakk med familien om at dere ikke skal ha potetgull o.l. i huset på hverdager. Kjøp inn sunne alternativer, og se om du finner en hobby/interesse som du kan oppsluke deg i på kveldstid slik at du ikke tenker på mat.

Les mer:Slik blir du kvitt søtsuget

Håper rådene vil hjelpe deg på riktig vei!
Lykke til.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no