Jeg har kommet inn i en dårlig vane med å trene mye og spise lite.

Kjære jente 15 år

Så bra at du gjerne vil ha litt hjelp!

Det er ikke bra for deg å trene såpass mye og spise så lite. Det er viktig å endre på nå med en gang, slik at du ikke utvikler symptomer som kan bli veldig alvorlige og gjøre det vanskelig for deg å komme ut av. 

Jeg tenker først og fremst at du bør ha noen med deg når du skal komme ut av dette uheldige mønstret. Det kan være vanskelig å stå helt alene. 

Du bør snakke med foreldrene dine. De må vite noe om at du strever og at du trener for mye og spiser veldig lite. De kan passe på deg og hjelpe deg med å stå over treningsøkter og dere kan spise samlet, slik at du får hjelp og støtte til å spise til de fire hovedmåltidene i døgnet (frokost, lunsj, middag og kveldsmat). 

Du kan også oppsøke Helsestasjon for ungdom. De har åpent i sommerferien og der kan du få tilbud om støttesamtaler med fokus på kropp, selvbilde og selvfølelse. Dere kan også utarbeide en kostplan som du kan følge.

En kostplan som gir nok næring ila en dag kan eksempelvis se slik ut:

Frokost: 2 brødskiver med et glass melk

Lunsj: 2 brødskiver med et glass juice

Middag: 3 kjøttboller, 2 poteter, grønnsaker og saus

Kveldsmat: 2 brødskvier med et glass melk

I tillegg må du drikke vann igjennom dagen og det bør legges inn mellommåltider etter en treningsøkt, for eksempel en yoghurt og en banan. 

Det er fint å trene, men når treningen tar overhånd, så er det viktig å stoppe opp og tenke seg om. Det er virkelig ikke bra for deg å trene 5 til 6 ganger i uken. Du står i risiko for å skade deg, og slite ut kroppen din. To til tre treningsøkter i uken er mer enn nok. Og husk at trening skal være lystbetont og gøyalt!

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen psykologen