Hvor mye mat trenger jeg i løpet av en dag? sliter med å spise riktig.
Jente, 14
Hei, jeg er en jente på 14 år. Jeg sliter veldig med å spise riktig, og har dannet en spiseforstyrrelse. Jeg lurte på hvordan en «meal plan» egentlig skal se ut, og hvor mye mat jeg trenger i løpet av en dag. Jeg er 163 og veier 50 kg, jeg er også veldig lite aktiv. Hvor mye mat og kalorier trenger jeg i løpet av en dag?
Svar
Hei
En jente på din alder trenger minimum 2200 kalorier per dag. Om du er i aktivitet trenge du mer mat.
En 14 åring skal fortsette å vokse og øke i vekt. Det krever mye energi for at kroppen skal kunne utvikle seg normalt.
Dette er et eksempel på en kostplan:
Frokost: tre brødskiver med smør og pålegg, ett glas melk og ett glass juice
Lunsj: tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice.
middag: en normal porsjon middag, dessert
kveldsmat: samme som frokost.
I tillegg trenger du et eller flere mellommåltider som kan bestå av en frukt eller en jogurt.
Jeg legger ved noen artikler du kan lese og anbefaler deg å snakke med helsesøster og fastlegen din om dette. I tillegg synes jeg du skal snakke med foreldrene dine om dette. Det kan være lurt at foreldre følger deg til lege eller helsesykepleier, slik at de får informasjon om hvordan de kan hjelpe deg videre.
Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier
Besvart: 7.7.2020
Oppdatert: 7.7.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål