Jeg har gått ned i vekt og vil beholde vekten jeg har, usikker på matmengde

Jente, 16

Hei. Jeg er en jente på 16 som har gått litt ned i vekt i det siste, og ligger nå på en vekt jeg er veldig fornøyd med. Er også blitt veldig fornøyd med kroppen jeg har fått etter denne perioden. Men har fremdeles alt for stort fokus på dette med kropp og kosthold. Jeg stresser med og få til å gå 21 000 skritt hver dag, og jeg prøver å unngå å spise usunt. Er 21 000 skritt hver eneste dag mye for meg? Hva er nok? Må jeg opprettholde treningen for å beholde kroppen og vekten? Hvor ofte må jeg da evt trene? Legger jeg på meg av å ikke trene på en mnd, men jeg alikevel spiser sunt? Og omtrent hvor mange kcal trenger jeg ila en dag foruten å legge på meg? Og hvor mange kcal forbrenner kroppen min av seg selv ila en dag?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det virker som om du trenger hjelp fra helsepersonell slik at du kan føle deg trygg på at du spiser nok og at du ikke utvikler en spiseforstyrrelse. Det kan være vanskelig å gå ned i vekt og det kan føre til at man bli overopptatt av å være sunn, trene riktig og holde vekten.

Det er vanskelig å si akkurat hvor mye du skal spise siden jeg ikke vet hvor aktiv du er. En jente på din alder uten mye aktiv skal spise 2200 kalorier hver dag. Når man trener øker matbehovet.

Det er helt trygt å ikke trene en måned om man for eksempel skal på ferie eller blir syk. 21000 skritt høres mye ut. Det er anbefalt 10 000 skritt og du går det doble. Det er ikke nødvendig.

I følge nasjonale retningslinjer så anbefales det at ungdom skal vær i 60 minutters aktivitet per dag. Det innebærer å gå til og fra skolen, sykling. Minst tre dager i uken bør man øke intensiteten slik at man blir litt svett. Om man følger dette store deler av året vil det gå helt fint om det ikke er slik i ferier.

Jeg anbefaler deg å snakke med en voksen om hvordan du har det slik at du kan få støtte til å spise nok og ikke bli så redd for mat. Du kan også lese på Sunnidrett sine nettsider om det å spise smart når du trener.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 25.7.2020

Oppdatert: 25.7.2020