Hvordan får man muskelvekst på en rask måte?

Hei!

Det er dessverre ikke en rask måte å få muskelvekst på, det tar tid å bygge muskler. Dersom du ikke har trent noe særlig med styrke fra før er det lurt å ikke starte med for mye for fort. Dette for å unngå skader og at man går lei av treningen. Det er også slik at hvor store muskler man har avhenger av genene man har. Alle kan få større muskler, men ikke alle kan få veldig store og markerte muskler. 

Her kommer noen generelle råd: 
10- 12 repetisjoner x 3 serier kan være fint å begynne med. Start da gjerne med en lav vekt for å tilvenne kroppen til treningen og for å unngå for tung vekt med feil teknikk. Ikke ha tyngre vekter enn at du klarer å løfte med riktig teknikk. Etter 3-5 uker kan du endre motstanden og repetisjons-antallet hvis du kjenner deg klar til dette. Da kan du for eksempel gå over til 8 repetisjoner x 3 serier. 3-5 uker etter kan du gå over til 6 repetisjoner x 3-4 sett. 

Her kan du finne mange gode øvelser: 
Skadefri.no

Det er lurt å variere treningen og å legge inn øvelser hvor flere deler av kroppen er involvert, som knebøy og markløft. Jeg anbefaler deg å ha fokus på å ha riktig teknikk og få en sunn og sterk kropp, fremfor kun å oppnå muskelvekst. Men du vil naturligvis også kunne få større muskler hvis du klarer å trene jevnlig over tid.

Jeg legger ved noen artikler jeg håper kan være til hjelp. Lykke til med treningen! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no