Jeg vil bli tyngre og høyere, kan styrke hjelpe meg?

Hei!

Det er leit å høre at du opplever å bli plaget/ertet for vekten din.

Noen er tynne og kan slite med å legge på seg. Ofte kan det skyldes at man har høy forbrenning. Er foreldrene dine også slanke? Dette er nemlig ofte arvelig. Men det er mulig å gjøre noe med det, man må bare spise nok kalorier. Det er fint at du spiser til du blir mett, et råd jeg vil gi deg er å forsøke å gjøre maten din mer energitett. Det betyr at du har mer kalorier i måltidene, og det finnes en del gode triks for å få til det. Da får man mer kalorier i maten, uten at man blir stappmett. Den mest kaloririke maten er den med fett i, men det er en fordel å velge matvarer med det sunne fettet. Les mer om det her.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du spør om du kan bli tyngre og høyere av å trene styrke. Du kan ikke påvirke høyden din, det er genetisk bestemt. Men du kan bli større av styrketrening, men det er helt avhengig av at du spiser nok og overskudd av kalorier gjennom dagen.

For å få mer muskler på kroppen må man trene tung styrke, det vil si at man tar på så mye vekt at man bare klarer å ta noen repetisjoner (4-8 stk). Er man ikke vant til å trene styrke må man begynne rolig, og øke etter hvert, slik at man ikke får belastningsskader. Det er også lurt å få litt veiledning i riktig teknikk.

Ønsker du å trene hjemme på egen hånd kan du lese disse artiklene.

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Styrketrening

Husk at du kan si fra til kompisene dine at du ikke liker at de kaller deg tynn. Ofte er det nok til at de slutter, hvis de hører at du synes det er kjipt, så er det stor sannsynlighet for at de gir seg med det.

Det tar litt tid å gå opp i vekt, så du må forsøke å finne en måte å ha det bra med vennene dine, akseptere kroppen din og vise selvtillit, det vil gjøre tilværelsen bedre for deg. Det kan være en idé å prate litt med helsesykepleier på skolen din om hvordan du har det og opplever dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no