Hvordan skal jeg kontrollere sinnet mitt?

Jente, 20

Hei! Jeg har en komplisert familieforhold som har ført til at jeg har veldig misstillit til andre mennesker. Har snakket med en psykolog av og på i 4 år, men nå har han fått ny jobb. Der har vi fått frem følelsen sinne, da jeg aldri har klart å føle forskjellen på sinne og lei seg. Jeg er flink til å teste folk for å se om de holder ut med meg. Har vært sammen med kjæresten i 2 år og det er påtide jeg klarer å stole på han, Nå i ettertid har jeg da fått et sinne i fylla der det desverre går utover kjæresten min, vi krangler og jeg kan dytte han, jeg vet jeg gjør det for å skyve han vekk. Jeg kan bli så sint at jeg kjenner det brenner i meg å jeg klarer på ingen måte å roe meg ned før det har gått en time. Dette er svært ubehagelig å jeg blir så langt nede etterpå av dårlig samvittighet. Jeg trenger hjelp til tips hvordan jeg kan kontrollere sinnet mitt å hvordan jeg kan unngå dette igjen, og hvordan jeg kan unngå å bli svært deprimert av dårlig samvittighet.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 20 år

Så fint at du har fått sortert litt og blitt litt klokere på deg selv sammen med en behandler. Det er ofte lurt når du har en komplisert bakgrunnshistorie som preger deg.

Du skriver noe viktig i brevet ditt, og det er at når det brenner i deg og du blir veldig sinna, så kan det gå en time før du roer deg ned. Det å jobbe med sinne handler ofte om å utsette sinneutbruddet, noe som selvsagt er vanskelig når det brenner.

En liten kjertel i hjernen blir aktivert når vi blir veldig sinte (eller veldig redde) og den er så kraftig at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut. (Den egenskapen var nyttig når vi måtte handle raskt for å unngå farer. Men siden det er få farer i omgivelsene nå, så er den til liten nytte).

Vi må derfor gi hjernen tid til å koble på tenkehjernen. Du må derfor øve deg på å vente når det brenner som verst, forsøke å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling. Det er vanskelig men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg. Noen begynner å telle bakover fra 1000 (da må man jo tenke litt) mens andre går en rask runde rundt huset. Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før det begynner å brenne.

Det kan også være lurt å finne noen ny du kan snakke med for å speile tanker og følelser.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no

Besvart: 6.9.2020

Oppdatert: 6.9.2020