Kommer jeg til å miste muskler og styrke siden jeg ikke får trent så mye?

Jente, 16

16år jente går vg1 idrett. 1.78cm høy og 67-68kg Jeg har 2t gym mandag,tirsdag,onsdag og torsdag I tillegg 2-3 fotballtreninger som varer 1,5t hver uke pluss 1 kamp. Dette er min hverdag nå, men i sommer og corona hadde jeg masse fri å trente masse styrke og utholdenhet. Jeg har bygd meg opp en fysikk jeg er veldig fornøyd med, og fått litt muskler og blitt sterkere. No når jeg har så mye gym og fotball får jeg ikke like mye tid til å trene styrke spessielt og er redd for å miste muskler og styrke når jeg ikke får tid/orker å trene så mye styrke som jeg pleide. Jeg bruker å rekke å få inn 1beinøkt og 1overkroppsøkt på treningsstudio hver uke i helgene. Gymtimene kan variere veldig med hvor tung å gjennomføre di er. 2/3 av gymtimene er rolig og ikke så belastende. Jeg har blitt greit vant til treningsmengden nå så føler meg nesten helt restituert etter en god natt søvn.(sover 7/8timer) mitt spørsmål er.Kommer jeg til å miste muskler og styrke siden jeg ikke rekker å trene så mye?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du er så aktiv som du er og at du føler deg restituert og fornøyd med din fysiske form, det har du all grunn til! Det skal godt gjøres å klare å trene styrke på samme måten som du gjorde i sommer og ved covid da mye var satt på pause.

Det som er fint er at man aldri mister muskler, man har det samme antall muskler uansett om man trener eller ikke, men man kan merke at man blir svakere dersom man ikke trener musklene. Nå som du trener litt annerledes vil kroppens muskler tilpasse seg denne belastningen og vil ikke nødvendigvis bli svakere, nettopp fordi du er så aktiv som du er. Ved å ha to styrkeøkter kan du bidra til å opprettholde styrken du har opparbeidet deg, i tillegg til at du får mer enn nok trening som utfordrer kroppen din og styrker den. Så ikke vær redd for at du skal miste styrke. Mitt tips til deg er å sørge for god restitusjon videre og at du fortsetter å ha noen rolige økter slik du beskriver.

For å få enda mer ut av styrketreningen kan du jo trene hele kroppen i hver styrkeøkt, så lenge det ikke forstyrrer treningen din ellers og du får nok restitusjon mellom øktene dine.

Tren, ha det gøy, vær stolt av innsatsen din og husk å ha tid til venner og familie :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.9.2020

Oppdatert: 11.9.2020