Hvordan skal jeg bli sunn når familien min ikke er det?

Hei!

Så flott at du ønsker å bli sunnere. Jeg skjønner at det er vanskelig å føle på at man er den ansvarlige i familien, og at det er vanskelig å få et sunt kosthold når de som handler inn ikke kjøper den sunne maten.

Har du prøvd å si ifra om hvordan du har det? Hvordan tror du en samtale med en den ene forelderen din eller begge, kunne bli? Når det er grei stemning i familien, kan du begynne med å si at du trenger å snakke, og får til en avtale om tidspunkt der dere kan snakke uforstyrret. Når dere så begynner samtalen, kan du starte med å fortelle hva du føler rundt disse tingene som du forteller om her, om hva det gjør med deg. Fortell akkurat det du skriver om at du ønsker at de skal bry seg om hva du spiser, og at du synes det er skummelt at du føler du har ansvar for at familien skal ha et sunt kosthold. Forhåpentligvis vil du møte forståelse, og det kan bli starten på en forbedring av situasjonen.

Kanskje kan dere ha et familiemøte på søndager, der dere planlegger ukas innkjøp og middager sammen? Da kan alle få si sin mening og bidra i planleggingen. Kosthold handler mye om vaner, og hvis din familie er vant til å velge mye av den usunne maten, så kan dette endre seg om du bidrar i å få inn sunnere matvarer. Kanskje vil det gå mer av seg selv etter hvert, når de blir vant til å ha den maten i huset.

Det er noen basismatvarer som er viktig å ha i kostholdet for at det skal være sunt. Dette er grovt brød (slik finner du det grove brødet), fisk, grønnsaker, frukt, magre melkeprodukter og magert kjøtt/kylling. Kanskje kan du ha en liste med utvalg fra disse basismatvarene på en handleliste som foreldrene dine alltid kjøper inn én dag i uka? For eksempel noen hermetiske bokser med makrell i tomat, en pose gulrøtter, bananer og epler, et par grove brød (legg i fryseren), mager melk osv? 

Det du uansett kan gjøre selv er å ikke spise godteri og andre søtsaker. Det er ofte her man legger på seg, og hvis du skal klare å gå ned i vekt må du kutte ut mye av dette. Kun én dag i uka med begrenset mengde er ok. 

Skal man ned i vekt som ungdom skal man ha oppfølging av helsepersonell. Det betyr at du må ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din for å få hjelp og veiledning. Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd som ungdom. Jeg vil også råde deg til å diskutere dette du tar opp her med enten helsesykepleier eller fastlege. 

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no