Jeg er veldig redd for å legge på meg!

Hei!

Du har rett i at det er bra å spise sunt, men ikke bra å være så fokusert på det at man får dårlig samvittighet hver gang man spiser noe usunt. Det skal heller ikke være sånn at man ikke kan spise brunost, og må planlegge dagen sin matmessig.

Det skal en del til for at man går opp i vekt. Man gjør ikke det av å spise litt for mye én dag, for å legge på seg mer enn det som er normalt for alderen må man spise et overskudd av kalorier i mange dager. Spiser man sunt og variert til hverdags, så kan man trygt skeie ut med en mer kaloririk middag og litt godteri i helgene. Om du av og til spiser en sjokoladebit på hverdag så gjør ikke det at du går opp i vekt. Problemet til mange er at hvis de tar én sjokoladebit så klarer de ikke stoppe og spiser alt for mye. Da kan det bli et problem.

Selv om du ikke vil snakke med noen om dette er det viktig at du kjenner etter når det begynner å gå for langt. Da er det viktig å få hjelp. Jeg regner med du ikke ønsker at dette skal utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Det er faktisk slik at mange som sliter med spiseforstyrrelser starter med et veldig anstrengt forhold til mat, og planlegger måltider. Du må derfor være obs på dette og ta kontakt med noen hvis du ikke klarer å endre på det selv.

Du trenger ikke telle kalorier eller planlegge dagen din matmessig. Det er kanskje her du må begynne. Du legger ikke på deg av spise normale mengder vanlig mat; grove brødskiver, melk, ost, frukt, litt nøtter, leverpostei osv. Dette er næringsrik mat som man skal spise daglig og som kroppen trenger. Forsøk å ha et avslappet forhold til mat og stol på at du ikke går opp i vekt når du spiser normalt og er i regelmessig fysisk aktivitet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no