Jeg tror jeg har angst og depresjon, men er usikker.

Hei gutt 16 år

Dårlig selvfølelse utvikles når du over tid sier negative ting til seg selv, om deg selv. Hvis du forsøker å skrive ned de tingene du sier til deg selv og vurder om det virkelig stemmer!? Kan du finne noe annet å si til deg som er litt vennligere og rausere? Noe som vil gi deg bedre følelse? Veldig ofte stemmer ikke den negative "selvsnakken" med virkeligheten, det bare oppleves sånn når du ikke har det bra.

Den eneste du skader ved å ha en slik negativ holdning til deg selv, er deg selv. Det skader selvfølelsen din. Hvis du vil få det bedre, må du begynne å behandle deg selv med vennlighet og raushet; Si til deg selv at du er bra nok slik du er og gi deg lov til å ikke være perfekt - for det er ingen! De som har sagt stygge kommentarer til deg, har nok egne problemer, hvis de har behov for å trykke ned andre.

Hvis du forsøker å ta et vennligere blikk på den indre samtalen som du har med deg selv; finnes det noe annet du kan si til deg som ikke er så sårende? Noe som bygger deg opp og ikke ned? Pass på at du ikke stiller umulige krav til deg selv, men er litt mer raus og forsøk å ha litt aksept og medfølelse.

Her er noen tips:

- Ta et oppgjør med de tankene som jeg vil kalle mobbetanker (irriterende, rar, burde vært sånn...) og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Ikke vær så kritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

På tross av at du synes det er vanskelig å snakke med noen om det som er vanskelig, så setter du ord på det her, til oss i ung.no. Det synes jeg er modig og fint, og kanskje en start for deg til å være mer åpen?

Helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom er vant til å snakke med ungdom om alt mulig, de kan kanskje hjelpe deg. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no