Strever med søvnen, hva kan jeg gjøre?
Gutt, 17
Jeg klarer ikke søve om natt, 6 dag med under 4 timer søvn. Jeg klarer det ikke noe mere for vondt i hodet hjelp. For mye stress av skole.
Svar
Hei
Så flott at du skriver til oss! Det er synd å høre at du strever med søvnen.
Når det gjelder forbedring av søvnen er det viktig å etablere gode søvnvaner. Disse er blant annet:
- Stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag
- Unngå å sove på dagtid
- Unngå inntak av koffeinholdige drikker etter kl 17
- Unngå skjermbruk på kvelden
- Dersom vonde tanker kommer rett før sengetid: Skriv de ned på et ark og legg de i en skuff. Ta de opp til grubling til et fast tidspunkt hver dag. Dersom grublerier oppstår utenfor dette tidspunktet skriver du de ned og tar de frem når det er tid for grubletid. Tanken er at man skal lære hjernen å utsette grublingen.
Lykke til.
Vennlig hilsen psykologen, ung.no
Besvart: 24.11.2020
Oppdatert: 24.11.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål