Jeg sliter med å være alene, får panikk, selv hjemme.

Hei gutt 15 år

Du må jobbe med å gjøre det utrygge trygt. Det er selvsagt ikke lett, men mulig.

Siden du ikke er i faktisk fare i virkeligheten, så er det en tenkt fare som ofte kommer fra en indre trigger. 

En indre trigger er en tanke eller følelse som dukker opp i hodet om at noe er utrygt eller farlig. Hjernen sender signaler om at du er i fare og kroppen får ofte en kroppslig reaksjon (rask puls, pust, svimmel, skjelving o.s.v). (Dårlig gjort av hjernen å gjøre det, ikke sant? siden det ikke er noe som er reelt farlig!)

Det kan dempes ved at du har en indre samtale med deg selv i de situasjonene, betrygger deg selv, si at ingenting her er farlig, det er bare en tenkt fare og at du er trygg. Snakk vennlig og rolig med deg selv, mens du også puster rolig. Du bør ikke unngå de situasjonene, men venne deg til å være alene, i korte perioder i begynnelsen, slik at du får erfare at det går bra. 

Husk at det å være redd eller føle angst/panikk, ikke er farlig, bare ubehagelig og slitsomt. Men det er du rustet til å klare. 

Å venne deg av med frykten vil ta litt tid og kreve litt innsats, men jeg håper du tar deg den tiden og jobber med dette, slik at du ikke får for mye begrensninger i livet ditt.

Har lagt ved noen artikler under som kanskje kan være til hjelp for deg.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no