Sover dårlig - hva kan jeg gjøre

Hei

Det er slitsomt å ikke få sove!

Alle opplever vi perioder med dårlig søvn.  Å sove dårlig går utover livskvalitet og overskudd i hverdagen.

Søvnvansker kan skyldes ulike ting. Noen opplever å sove dårlig dersom de har mye tunge tanker og har det vanskelig eller er stresset. Andre ganger er det ingen naturlig forklaring på søvnvanskene.

Når du opplever vedvarende søvnvansker over 2 mnd er det fint at du tar tak i det og ber om hjelp. Disse rådene kan hjelpe deg til å finne en god søvnrytme:

• Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Snakk gjerne med foreldrene dine om søvnvanskene. Kanskje de kan hjelpe deg med å stå opp regelmessig og minne deg på gode vaner?

Jeg ville også anbefalt deg å kontakte helsesykepleier for å få hjelp. Hun / han kan hjelpe deg med søvnkartlegging for å få frem hva som er årsaken til vanskene og hva du kan gjøre med det. Helsesykepleier kan også gi deg avspenningsøvelser som noen har god hjelp av. 

Jeg har lagt med noen artikler til deg som jeg tror du kan ha nytte av å lese. 

Ønsker deg alt godt! 

Hilsen helsesykepleier, ung.no