Er så urolig på natta, hva kan hjelpe meg?

Hei gutt 13 år

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss!

En dårlig natts søvn av og til er ikke noe å bekymre seg for. Husk at det er helt normalt å våkne noen ganger i løpet av natta. Ved puberteten forsinkes døgnrytmen slik at ungdommer føler seg mer våkne om kvelden og natten enn tidligere. De er trøttere om morgenen og kan sove til langt utover dagen, noe som igjen kan gå ut over nattesøvnen.

Et godt råd for å holde på en jevn og god døgnrytme er å stå opp til et fast tidspunkt hver dag og ikke sove mer enn ca. en time ekstra på fridager. Sørg også for å være ute i dagslys i løpet av dagen. Lys er med på å regulere døgnrytmen og utskillelse av hormonet melatonin, kroppens søvnhormon.

Fysisk aktivitet i løpet av dagen er bra for søvnen, men det kan være lurt å unngå hard fysisk aktivitet de siste timene før sengetid. Forsøk også å spise fornuftig, slik at du hverken er sulten eller veldig mett når du skal legge deg. Det er en fordel å unngå tv, pc og mobilbruk rett før leggetid. Sørg for at soverommet er kjølig og mørkt. 

Brus og energidrikker inneholder koffein, og kan være store søvntyver. Har du problemer med å sovne om kvelden, bør du unngå slike drikker etter klokken 17. Det tar lang tid før koffeinet går ut av kroppen, og den oppkvikkende effekten kan vare i mange timer etter inntak.

Det er viktig å ta søvnproblemer på alvor dersom de blir langvarige. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom som kan gi deg noen flere gode tips om søvnvansker.

Du kan også lese vedlagte artikler som kan gi deg mer hjelp og råd.

Ønsker deg en god søvn!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no