Hva kan jeg gjøre for å ikke ha vondt i magen og være kvalm?

Hei

Jeg forstår at det er spennende for deg med denne gutten og at du ivrer etter å bli bedre kjent med han, og kanskje også gleder deg over de snapene som blir sendt mellom dere. 

Du beskriver sterke følelser, som setter igang ubehag i magen og gjør deg uvel og noen ganger kvalm. Det forstår jeg at du gjerne vil ha litt hjelp til, både å forstå og få jobbet deg ut av. 

Jeg tror det vil være fint for deg å ha noen å snakke med om hvordan du har det. Du skriver at du har slitt psykisk i det siste og hatt det du selv kaller nerver. Det vil være bra å få pratet litt om. Det hjelper å snakke om det som kjennes vanskelig, og sammen med helsepersonell så kan du få hjelp til å sette ord på følelsene og dermed også dempe intensiteten. 

Du kan oppsøke helsesykepleier på skolen din eller gå til Helsestasjon for ungdom. De kan tilby støttesamtaler over tid og sammen kan dere jobbe for at du skal få det bedre med deg selv. De kjenner til flere gode hjelpeteknikker, som jeg tenker kan være nyttig for deg nå og fremover. 

Pusteteknikker kan også være godt for deg å kjenne til nå. Her er to du kan prøve deg på: 

Ha en hånd på brystkassen og en på magen (du kan gjerne ligge på ryggen). Du puster ut med munnen og sier «sssss». Når du puster inn (med nesa) skal magen utvide seg mens brystkassen skal være i ro. Magen skal synke på utpusten. Gjenta i et par-tre minutter.

En enkel teknikk når du føler deg plutselig overveldet eller merker angsten komme krypende, kalles av noen firkantpusting. En metode er å trekke pusten dypt inn (husk å bruke magen og ikke brystkassen) mens man teller til fire. Hold deretter pusten og tell til sju, og slipp ut pusten mens man teller til åtte. Så lar man lungene være «tomme» for luft inntil kroppen naturlig trekker pusten igjen. Dette kan gjentas til man føler seg roligere (3– 5 ganger).

Test disse ut flere ganger, og gjerne når du kjenner deg helt rolig, slik at du har øvelsene godt innøvd til bruk når det virkelig gjelder og du trenger å roe deg ned. 

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen psykologen