Har spørsmål angående konsentrasjonsvansker.

Hei

Psykologer gjør en ADHD/ADD utredning og på bakgrunn av denne utredningen kan man eventuelt stille en slik diagnose. En slik utredning vurderer da vanskene opp mot andre diagnoser som f.eks angst, for å utelukke at andre lidelser enn ADHD/ADD er årsak til vanskene. 

Jeg forstår det slik at du lurer litt på hva konsentrasjonsvansker kommer av, og jeg skal derfor fortelle deg litt om slike konsentrasjon og konsentrasjonsvansker. 

Konsentrasjon er helt nødvendig for å manøvrere gjennom en stresset hverdag der vi får mye mer informasjon enn det hjernen vår er kapabel til å prosessere på en og samme tid. Konsentrasjon filtrerer vekk unødvendig informasjon, og hjelper oss med å fokusere på det som er viktig der og da.

Denne kognitive prosessen kaller vi oppmerksomhet. Oppmerksomhet er en del av kognitive prosesser som utvikles og modnes gjennom hele oppveksten og inn i 20-årene, og sammenfaller med strukturelle og funksjonelle endringer i hjernen vår. Derfor vil oppmerksomheten vår og evnen til å konsentrere oss variere med alder.

Alle vil oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen uten at det nødvendigvis er en bakenforliggende sykdom som forårsaker det. 

Hos noen kan konsentrasjonsvanskene handle om en psykisk lidelse, som f.eks. en hyperkinetisk problematikk (ADHD/ADD), angst eller depresjon men for de aller fleste er dette normale svinginger som handler om at man kanskje opplever perioder med mye stress og lite søvn. Dette kan gi forbigående konsentrasjonsvansker.

I ungdomstiden er det vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker i perioder. Det er mye som skjer i denne tiden av livet, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg. 

Hvis man opplever at konsentrasjonsvansker er et varig/vedvarende problem, og/eller at det påvirker flere områder av livet, slik som jobb/skole, familie- og privatliv, samt sosiale sammenkomster, bør man oppsøke hjelp. Da er det lurt at man snakker med foreldre, fastlegen og/eller helsesykepleier, enten på skolen eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. 

Faktorer som kan påvirke konsentrasjonsevnen

• Stress.
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
• Støy.

Hvordan forbedre konsentrasjonsevnen

• God søvnhygiene.
• Stressmestring.
• Fysisk trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Eliminer forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Jeg har forsøkt å svare deg på det du lurte på samt fortalt deg litt generelt om konsentrasjonsvansker. Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg. 

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no