Jeg klarer ikke å konsentrere meg på skolearbeidet, hva skal jeg gjøre?

Hei

Jeg forstår at du synes det er slitsomt om du opplever deg selv som ukonsentrert og har lett for å bli distrahert. Da er det ikke lett å lære seg nye ting og få gode karakterer på skolen. Og det er bra at du ønsker råd om hva du kan gjøre. 

Alle vil oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen uten at det nødvendigvis er en bakenforliggende sykdom som forårsaker det. 

I ungdomstiden er det vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker i perioder. Det er mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg.

Det er mye i livet som kan påvirke konsentrasjonen i kortere eller lengre tid. Her er noe av det: 

• Stress.
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på.

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre: 

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting). 
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Hos noen kan konsentrasjonsvanskene skyldes en psykisk lidelse, som f.eks. det vi kaller en hyperkinetisk problematikk (ADHD/ADD), angst eller depresjon. Men for de aller fleste er dette normale svinginger som handler om at man kanskje opplever perioder med mye stress og lite søvn. Da vil det gå over igjen.

Ellers vil jeg anbefale deg å ta en prat med din kontaktlærer eller rådgiver på skolen. De kan sammen med deg finne ut hva du og andre kan gjøre for at du kan få det bedre. Noen kan også få henvisning til PPT for hjelp og støtte.

Og jeg synes du skal snakke med dine foreldre om hvordan du har det for tiden. Det er ikke godt å gå alene med slike vonde bekymringer og jeg er sikker på at de ikke blir skuffet over deg om de virkelig får vite hvordan du har det og kan få lov til å støtte deg. Foreldre er gode til å gi trøst og oppmuntring når livet oppleves vanskelig. 

Du kan også ta en prat med helsesykepleier på skolen. Hun/han snakker ofte med unge som har utfordringer i skolehverdagen. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no