Hva bør jeg spise og trene for å bli sterkere?

Hei!

For å få mer muskler er en av de aller viktigste tingene at man spiser nok mat i kombinasjon med treningen. Videre har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg. 

Det finnes mye god informasjon om det du spør om på denne nettsiden: Sunn idrett

Kosthold

BMI regner du slik, siden du er 19 år gammel: BMI = vekt(kg) / høyde(m)2

Her kan du enkel regne denne ut: BMI-kalkulator (NHI)
Det som er viktig å huske på er at denne måten å regne ut ikke alltid gir et korrekt svar på om man er sunn, fordi det avhenger av mer enn dette, så dersom du lurer på om du veier det du skal kan du snakke med legen din. 

For å måle kroppssammensetning kan man bruke vekter som kan analysere kroppen, de vil ikke gi et 100% sikkert resultat, men kan gi en pekepinn. Noen treningssentre har dette og sikkert annet helsepersonell. Anbefalt fordeling av de energigivende næringsstoffene er at karbohydrat bør bidra med 45–60 E%, fett med 25–40 E% og protein med 10–20 E%. E% står for energiprosent. 

Når det gjelder energibehov så er det vanskelig å svare eksakt, men i gjennomsnitt vil en person på din alder som er noe fysisk aktiv ha behov for 3200 kcal i gjennomsnitt per dag. Ved mye trening vil behovet være større.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier osv. kan man bli veldig opphengt i dette.

Du kommer veldig langt med å spise nok, og ved å ha et variert og sunt kosthold! 

Jeg legger ved flere artikler som tar for seg kosthold og trening. Håper de svarer på det du lurer på!

Trening

Det er utrolig bra at du trener! Det viktigste er at du finner en trening du trives med, da er det mye lettere å fortsette treningen. Helsedirektoratet anbefaler dette angående trening: 

Voksne bør være fysisk aktive i minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet

Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken

Så ut fra dette trener du bra når du trener 2 ganger i uken. Fortsett med treningen og varier den :) 

Jeg håper at du kan ha det godt med deg selv og mat/ trening. 

Lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no