Sliter med ensomhet og panikk ifm. "lockdown".

Jente, 20

Jeg flyttet til Oslo nå i januar for å studere. Det har vært lite av sosiale aktiviteter og jeg kjenner omtrent ingen i Oslo. Jeg syntes det har vært veldig tøft til nå. Jeg bor alene i hybel og den eneste «sosiale plattformen» min er biblioteket der jeg sitter alene og leser. Det første jeg leste til morgen i dag var de nye restriksjonene og lockdownen. Jeg fikk panikk da jeg så at også bibliotekene skal holde stengt. Jeg vil ikke ringe hjem, eller ringe venner for å fortelle at jeg syntes dette er vanskelig å takle fordi jeg føler meg bare verre av å «klage» til andre. Når jeg tilbringer mye tid alene har jeg en tendens til å tenke mye på store temaer som får livet til å føles ganske meningsløst, noe som gjør meg trist. Jeg får også panikk noen ganger som gir skjelving, høy puls og klorer meg selv til jeg blør de verste gangene. Dersom jeg gjør vanlige hverdagsaktiviteter og omgås andre mennesker, har jeg sjelden panikk og overtenker ikke, noe som utgjør stor forskjell. Ville dele d

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Når du bor alene og ennå ikke har mange venner siden du nettopp har flyttet til en ny by er det svært forståelig at du opplever deg både ensom/alene og får litt panikk. Forhåpentligvis vil ikke de nye koronatiltakene i Oslo vare så lenge slik at du kan være sosial igjen, men du må nok forberede deg på at de kommer å vare i hver fall noen uker fram i tid.

Hva kan du gjøre for å være mindre ensom/alene? Du kan gå turer ute, og kanskje spørre noen av de du kjenner i Oslo om de vil være med. Du kan bruke FaceTime o.l. flittig og snakke og se din familie og dine venner hjemme. Du har kanskje en fastlege i Oslo? Det går an å be om en time med legen om det du sliter med av angst/panikk og ensomhet. Enten ansikt til ansikt eller videokonsultasjon.

Når du blir mye alene er det ikke rart at du får tid til å tenke masse. Hvis tankene blir plagsomme så kan jeg råde deg til å forsøke noen tankestopptiltak.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg eller at du overtenker.

La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Jeg forstår at du har det vanskelig akkurat nå! Vi får håpe at tiltakene ikke varer lenge. Håper at du kunne bruke noen av de rådene jeg har gitt deg her. Jeg ønsker deg uansett masse lykke til videre! Legger ved en del artikler her til deg.

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no

Besvart: 24.1.2021

Oppdatert: 24.1.2021