Jeg er redd for å dumme meg ut sosialt.

Gutt, 19

Hei, Jeg er inne til førstegangstjeneste i nå 6 mnd, og har med det møtt nye mennesker. Tiden i førstegangstjenesten har vært spesielt vanskelig og lurer på om jeg har mild sosial angst. Jeg synes det er vanskelig å utfordre meg sosialt. Det er f. eks. vanskelig å gå inn i et rom der jeg ikke kjenner noen, i frykt for å dumme meg ut sosialt, eller at folk skal synes det er rart at jeg er der. I tillegg kan jeg bli nervøs hvis jeg skal snakke foran masse mennesker jeg ikke kjenner. Jeg fungerer bra i sosiale situasjoner, men er veldig selvbevisst og fokuset mitt er som oftest på meg selv og ikke andre i sosiale settinger. Søker ofte bekreftelse i sosiale settinger. Har ikke noe problem med å få venner men synes det er vanskelig å få gode, nære venner.I tillegg kan jeg være veldig kritisk til enkelte folk, og tenke inni meg at jeg er bedre enn dem. Samtidig er jeg veldig kritisk til meg selv. Har jeg sosial angst? Eller er det mangel på selvtillit som er problemet?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei gutt 19 år

Jeg tror nok det er mest mangel på selvtillit og selvfølelse. Mange har sosial angst i større eller mindre grad. Vi er redd for å feile og drite oss ut. Fordi vi er redd for å bli kritisk vurdert av andre og vil bli likt.

Det å være kritisk til andre, kan også være en forsvarsmekanisme, at du avviser i frykt for å bli avvist. Det er uhensiktsmessig og hjelper deg ikke, men mange tar det med seg som en strategi de hadde i barndommen.

Du beskriver det godt i ditt innlegg, og det som kanskje ødelegger mest for deg i sosiale settinger, er at ditt fokus går innover og ikke utover.

Det kan du gjøre noe med, så fort du merker at fokuset går på deg og hvordan du fremstår for andre, prøv å skift fokus. Men det er en øvelse som krever gjentakelse og tid. Du må øve på å få fokus på den/de andre og hva som er tema/hva det snakkes om, hva er du nysgjerrig på. Eller du må finne på et tema å snakke om og tenke på det som interessant, hvordan kan du utdype og utvide tema o.s.v.

Du bør også øve på å ha litt mer aksept for deg selv, vær raus og by på dine feil og mangler (for det har vi alle), vis at du er uperfekt. Si f.eks. til en kompis "jeg er ikke god på ....", så kanskje det åpner for at andre også kan by på sine feil og mangler, eller du får tips til hvordan du kan håndtere det bedre.

Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota.

Spør deg selv hvor viktig det er å bli likt av alle og hvor mye du er villig til å ofre for å bli likt. Prøv å ha litt mer medfølelse med deg selv og kartlegg dine selvkritiske tanker; vurder om det faktisk stemmer eller ikke.

Du skriver at du synes det er vanskelig å utfordre deg selv sosialt, men det er likevel viktig at du prøver, husk at du kan feile 5 ganger om dagen! Jeg tipper at du også vil lykkes noen ganger hvis du fortsetter å prøve.

Det er ikke lett, så jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no

Besvart: 29.1.2021

Oppdatert: 29.1.2021