Hvordan kan jeg opprettholde en sunn livsstil under korona?

Jente, 17

Heisann! Før corona trente jeg styrke 4-5 ganger i uken og spiste relativt sunt, jeg var i utrolig god form og hadde det ordentlig bra. Men etter coronaen kom og treningssentrene stengte så har jeg ikke noe å gjøre lenger, jeg har ikke trent på flere måneder, det eneste blir joggeturer men det er uaktuelt når det er såpass kaldt ute og glatt. Jeg tar meg selv i å spise godteri så og si hver dag, jeg får cravings og tyr ofte til lettvint mat som f.eks pizza. Før hadde jeg disiplin og spiste godteri i helgene bare. Men etter at treningssentrene og skolene stengte har jeg mistet alle rutinene mine, jeg har lagt på meg og blitt i veldig dårlig form og vet ikke hvordan jeg skal fikse opp i det. Har dere noen tips til hvordan jeg kan bedre kostholdet? (Jeg prøver å spise frukt istedenfor godteri, det funker i en periode så dabber det av igjen). Og hvordan kan jeg trene alternativt? (Bruker jo å trene squats, markløft osv med tunge vekter. Har ikke utstyr hjemme). Håper på gode svar :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er nok ikke uvanlig det du beskriver her. Når de faste rutinene forsvinner, så sklir det ofte ut med trening og kosthold. Det viser hvor viktig rutiner og vaner er for oss.

Motivasjon

Her må du jobbe med motivasjonen din for å klare å lage deg nye vaner og rutiner. Du bør også gå frem på en slik måte at du ikke forsøker å endre på for mye på en gang, men tar det litt etter litt. Du bør heller ikke ha for høye ambisjoner for hva du skal klare, husk at all forbedring er positivt.

Kosthold

For å bedre kostholdet vil jeg råde deg til å lese denne artikkelen. Her lærer du mer om hvordan du skal gå frem for å lykkes med smarte endringer i kostholdet.

Trening

Det er flott at du har bedrevet jogging utendørs. Selv om det er kaldt er det ikke noe i veien for å løpe ute. Da må du kle deg godt. Hvis det er glatt kan piggsko være en løsning, eller du kan forsøke å holde deg til bakketrening om du har en intervallbakke i nærheten av der du bor. Har du ski og snø i nærheten? Det er jo utrolig god trening å ta seg en tur på langrenn.

Styrketrening du kan gjøre hjemme er et godt alternativ til løping utendørs. Du trenger ikke mye utstyr for å lykkes med dette. Hvis du søker litt rundt på nettet og instagram så finner du nok også en del inspirasjon til hjemmetrening.

Kan du inngå en avtale med noen om en fast treningstur ute én dag i uka? Det kan være motiverende og avgjørende for å komme i gang.

Kom i gang!

Kosthold og trening henger gjerne sammen. De som trener regelmessig blir ofte mer motivert til å spise sunnere. Kanskje kan det å komme i gang med regelmessig fysisk aktivitet innendørs være det som skal til for at du får et sunnere kosthold?

Ønsker deg masse lykke til! Ta en titt på artiklene jeg legger ved under svaret også.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 2.2.2021

Oppdatert: 2.2.2021