Jeg er normalvektig nå, men er redd for å bli overvektig

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er forståelig at du er bekymret for vekten din og ønsker å endre vanene dine. Det er viktig å huske at BMI er bare en grov indikator på vektkategorier, og det tar ikke hensyn til andre faktorer som muskelmasse og kroppssammensetning. Som du sier selv, så er du normalvektig og det er fint.

Likevel, hvis du er redd for å gå opp i vekt og har mistet motivasjonen til trening og et sunt kosthold, er det lurt å ta tak i det før det blir et problem.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å endre vanene dine:

1. Sett realistiske mål: Start med å sette deg små og oppnåelige mål. Du kan for eksempel begynne med å trene en gang i uken og gradvis øke intensiteten og frekvensen etter hvert som du bygger opp motivasjonen igjen.
2. Finn en aktivitet du liker: Kanskje treningssenteret ikke er det som motiverer deg lenger. Prøv å utforske ulike typer trening som dans, yoga, svømming, løping eller gruppetimer. Finn noe som du virkelig liker å gjøre, slik at treningen blir mer givende og morsom. Nå som det er sommer et det fint å finne på ting ute i finværet.
3. Lag en plan: Sett opp en treningsplan og skriv den ned i kalenderen din eller bruk en treningsapp. Ha faste dager og tidspunkter dedikert til trening, og hold deg til planen så godt du kan. Det kan også være nyttig å finne en treningspartner som kan motivere deg og holde deg ansvarlig.
4. Ta små skritt mot et sunt kosthold: Start med å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt. Prøv å legge til mer frukt, grønnsaker og fullkorn i måltidene dine. Unngå eller begrens inntaket av bearbeidet mat, søtsaker og snacks. Du kan også søke etter enkle og sunne oppskrifter på nettet som krever minimal innsats for å lage mat.
5. Få gjerne støtte og kostveiledning: Å snakke med en ekspert kan være en god idé for å få veiledning og motivasjon til å endre kostholdet ditt. Det trenger ikke være store ting du vil endre på for å gå til en kostveileder. Det kan bare være fint å snakke med noen om dette som kan gi deg konkrete råd tilpasset akkurat deg. En kostveileder kan hjelpe deg med å utvikle en balansert og næringsrik plan som passer dine behov og preferanser.

Du forteller også at det er vanskelig å lage mat nå når du har flyttet for deg selv. Å finne motivasjon til å lage middag kan være utfordrende, spesielt når man er sliten eller mangler inspirasjon. Her er noen tips som kan hjelpe deg å finne motivasjonen til å lage middag.

1. Finn inspirasjon: Utforsk kokebøker, matblogger, matlagingsprogrammer eller sosiale medier for å finne inspirasjon til nye oppskrifter eller spennende retter. Å eksperimentere med forskjellige retter kan gjøre matlagingen mer interessant og motiverende.
2. Lag en handleliste. Sørg for å ha ingrediensene tilgjengelig. Dette vil gjøre det enklere å komme i gang med matlagingen når du har alt du trenger.
3. Hold det enkelt: Du trenger ikke alltid å lage avanserte eller tidkrevende retter. Det er mange raske og enkle oppskrifter tilgjengelig som fortsatt kan være sunne og smakfulle. Start med enkle oppskrifter og bygg gradvis opp til mer avanserte retter når du føler deg mer komfortabel på kjøkkenet. Sett deg små belønninger etter å ha laget middag. Det kan være å nyte måltidet du har laget, se en episode av favorittserien din, eller gi deg selv tid til å slappe av og gjøre noe du liker etter matlagingen er ferdig. Dette kan gi deg noe å se frem til og motivere deg til å lage middag.

Husk at matlaging kan være en kreativ og terapeutisk prosess. Prøv å fokusere på de positive sidene ved matlagingen, som å lage sunn og næringsrik mat som kan være bra for både kroppen og sinnet ditt.

Husk også at endring tar tid, og det er viktig å være tålmodig med deg selv. Det kan også være nyttig å snakke med en helsesykepleier som kan hjelpe deg med gode konkrete råd til deg og din situasjon.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog