Har dere tips til sunt kosthold og trening?

Jente, 18

Hei. Gjennom den andre lockdown perioden som nå har vært, har alt av treninger og slikt vært stengt. Jeg er ei jente på 18, som spiller volleyball to til tre dager i uka og trives godt med dette. Siden volleyballen ble stengt før vinteren, har jeg slitt ekstremt mye med motivasjon til å holde meg i bevegelse; jeg spiser ekstremt usunt og beveger meg minimalt. Jeg er klar over dette selv, men sliter med å gjøre noe med det. Det har kommet til det punktet hvor jeg kjøper godteri og søtsaker nesten hver dag, og spiser det opp, ikke fordi jeg er sulten, men fordi jeg kan og føler at jeg MÅ ha det. Det er veldig frustrende og jeg vet at det kun er meg selv som kan endre på dette. Jeg veide meg for første gang på lenge og hadde gått opp 4kg på tre måneder. I tillegg er d synlig at jeg har lagt på meg, og jeg føler meg ekkel! Har dere noen gode tips til sunt kosthold og trening jeg kan gjennomføre. Og har dere tips til hvordan jeg kan kutte ned på søtsak inntaket mitt? Jente, 18.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner godt at det er vanskelig å trene og å spise sunt slik det har vært den siste tiden. Da er det bra at du er motivert for å endre dette :)

Trening

Det anbefales også at man trener, så det kan være lurt å starte med 1-2 økter i uken i starten, se tipsene til trening i artiklene under. Etter en stund kan du øke opp til å trene for eksempel 3 ganger i uken
Det anbefales at man er i bevegelse i minst 30 min hver dag, og da innebærer det all bevegelse man gjør, som å gå, reise/ sette seg, vaske huset og så videre. Du kan for eksempel gå en tur hver dag eller holde deg i bevegelse 10 min x 3 daglig for å oppnå dette
Husk at all trening er bedre enn ingen trening
Tren variert og finn en trening du liker, da er det lettere å fortsette treningen
Sett deg oppnåelige mål med treningen, da kan det motivere mer

Kosthold

For de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Hjernen vår kan faktisk til en viss grad bli avhengig av sukker, og da sender den hele tiden signaler til oss om at vi må få i oss noe søtt. For å klare å venne deg av med mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget.

Her kommer noen tips for å spise mindre søtt:

Start smått, det er ikke realistisk å slutte helt med godteri med en gang, da er det vanskeligere å klare det: et triks som kan gjøre det mer motiverende og gøy, er å lage en motivasjonskalender for den kommende måneden. Bestem deg for hvor mange dager i uka som skal være godterifrie. Sett deg et realistisk mål. Spiser du godteri hver dag, er det kanskje ikke realistisk å kutte det helt ut. Det kan være lurt å starte med å kutte ned til litt godteri én til to dager i uka, gjerne i helgen.

Husk at det faktisk er lurt å unne seg litt godt, men prøv å begrense det til 1 dag i uken etter hvert

Finn gode alternativer som for eksempel smoothie, frukt

Sørg for mer regelmessig måltider: Det anbefales at vi spiser 3-4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 1-2 mellommåltider hver dag. Da unngår du at blodsukkeret faller og du får lyst på noe søtt
Spiser du for å føle deg bedre? Da kan det hende du trenger å snakke med noen om det som egentlig ligger bak disse følelsene. Dekker du over vonde følelser med mat, kan du utvikle et negativt forhold til mat og kropp. Hvis du spiser for å få det bedre, anbefaler vi at du snakker med en voksen, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier.

Masse lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.2.2021

Oppdatert: 20.2.2021