Hvordan starte å trene og spise mindre søtt?

Hei!

Så bra at du ønsker hjelp til dette! Da er du et godt steg på vei med tanke på motivasjon. Her kommer tips under inndelingen din som jeg håper er til hjelp:

1) jeg syntes det er vanskelig å lage en treningsplan (pt trener er for dyrt)

Dette forstår jeg at du synes er vanskelig. Jeg legger med forslag til treningsprogram du kan starte med, både styrke og kondisjon. Vi anbefaler å trene hele kroppen i hver økt. Det beste er om du trener variert og finner en treningsrutine du liker!

2) spiser mye godteri og brus, og generelt usunne måltider hele uka som gjør at trening gir sannsynligvis lite utbytte uansett. Jeg er litt lost, hvordan slutte å spise så mye sukker (garantert sukkeravhengig)

Så bra at du har lyst til å endre på dette. Det kan være utfordrende å endre dette, men med litt tålmodighet og disse tipsene håper jeg at du kan få dette til:

• Finn alternativer: smoothie, frukt, juice, grøve pannekaker
• Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider, se tips i artikkelen under
• Hvis du spiser for å føle deg bedre, kan det hende du trenger å snakke med noen om det som egentlig ligger bak disse følelsene. Dekker du over vonde følelser med mat, kan du utvikle et negativt forhold til mat og kropp
• Et triks som kan gjøre det mer motiverende og gøy, er å lage en motivasjonskalender for den kommende måneden
• Bestem deg for hvor mange dager i uka som skal være godterifrie. Sett deg et realistisk mål. Spiser du godteri hver dag, er det kanskje ikke realistisk å kutte det helt ut
• Det kan være lurt å starte med å kutte ned til litt godteri én til to dager i uka, gjerne i helgen
  
  Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no