Spiser jeg for lite etter trening? Hvordan trene jevn på beina?

Jente, 15

Hei! Jeg trener styrke 4 ganger i uka i ca 30-60 min. Jeg trives godt med trening og for bedre selvfølelse. Problemet er bare at jeg blir så fort mett når jeg skal spise etter trening. Starter alltid med en liten skål med havregrøt. Prøver å få i meg mat som inneholder proteiner, som kylling, fisk og banan osv for å bygge muskler men klarer rett og slett ikke. Er dette normalt? Og ca hvor mye proteiner burde jeg spise for å bygge muskler? Er en liten skål med havregryn nok? En ting til jeg lurte på! Jeg trener ofte rumpe og lår, men merker at jeg bare klarer å trene det andre beinet... og det ender opp med at det bare er det beinet som bygger muskler.. begynner å merke at den andre rumpeballen er mindre.. er dette normalt? og hva kan jeg gjøre for å gjøre det jevnt??

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er som trener regelmessig!

Det er fornuftig å spise til man er mett, lytte til kroppens signaler. Hvis du blir mett etter en liten skål havregryn (og havre er jo ganske mettende) så trenger du ikke spise mer da, spis igjen om noen timer. Hvor sulten du er etter en treningsøkt kommer jo også an på hvor mye du har spist tidligere på dagen.

Så lenge du spiser et helt vanlig sunt kosthold, med fisk, kylling, melkeprodukter og grove kornprodukter daglig, så får du i deg mer enn nok proteiner. Det skal du ikke være bekymret for. Det er fint å spise noe etter trening, og det trenger ikke være så mye. En banan og/eller litt havregryn er en god start.

For å sikre at du trener muskulaturen i begge beina så kan du gjøre øvelser du trener ett og ett bein. Hvis du kun trener styrkeøvelser der du jobber med beina samlet, så kan det skje at du tar i mer med ett bein enn det andre, da vil det bli sterkere. Forslag til beinøvelser er: utfall (gående eller bulgarske), ett beins knebøy, ett beins strake markløft eller øvelser med strikk der du trener ett bein av gangen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 27.2.2021

Oppdatert: 27.2.2021