Redd for presentasjoner hva kan jeg gjøre

Hei

Jeg skjønner godt at du opplever dette som slitsomt. Det er mange som opplever en viss prestasjonsangst når de skal presentere noe foran klassem , ha eksamen, eller møter fremmende mennesker. 

Når du er nervøs for noe reagerer kroppen med kvalme, svette, hjertebank, skjelvinger, hakkete stemme osv fordi du er nervøs og kroppen tror det er en farlig situasjon for deg. For de fleste hjelper det å øve på disse situasjonene som du er nervøs for. Du kan feks øve på presentasjoner foran speilet eller foran mamma slik at du er godt foreberedt. Du kan også øve på å gå på kjøpesenter eller treffe nye mennesker. 

Det er naturlig at mamma kanskje ikke merker så mye på deg fordi du ikke er utrygg sammen med henne. Det er først i ukjente situasjoner du kjenner på stresset og ubehaget. Det kan også hende at mamma ikke helt forstår hvor ille dette kjennes ut for deg. 

Når du gruer deg til noe er det ofte slik at du tenker mye negative tanker. Det kan være slike tanker som at " dette klarer jeg ikke", " alle kommer til å le av meg" osv. Slike tanker er viktig å bli bevvist på og snu til mer hjelpsomme tanker som " dette har jeg øvd på- jeg kan det". " De andre i klassen vil meg vel". 

Jeg vil råde deg til å snakke med læreren din om fremføringer. Læreren er vant til at mange gruer seg, og kan gjøre mye for at du skal mestre å fremføre. Det er mulig å holde presentrasjoner foran en mindre gruppe for å øve deg,  kanskje bare foran læreren din en periode også. Læreren kan støtte deg og hjelpe deg igjennom dette slik at du opplever mestring på å fremføre. 

Jeg vil også oppfordre deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier kan være en fin samtalepartner og støtte for deg.  Hun/ han kan hjelpe deg med å sortere tanker og følelser og gi deg verktøy for å håndtere de vanskelige følelsene du har, og gjøre skumle sitasjoner lettere for deg. 

Jeg tror også det er lurt at du nok en gang prøver å fortelle mamma hvordan du har det.  Be henne ta deg på alvor og si at det er viktig for deg. Hvis mamma først forstår hvor slitsomt det er for deg, kan hun være en viktig støtte for deg fremover. Hvis du synes det er vansklig kan også lærer eller helsesykepleier snakke med mamma alene eller sammen med deg.

Jeg legger med noen artikler til deg som kan være nyttige å lese. 

Ønsker deg lykke til- ta vare på deg selv! 

Hilsen helsesykepleier, ung.no