Jeg sliter med negative tanker om egen kropp og hva andre synes om meg

Hei

Det er leit å høre at du har disse tankene om deg selv og kroppen din, og at dette gjør at du tenker på hva andre synes og tenker om deg.

Det er ganske vanlig å ha negative tanker om seg selv og eget utseende i ungdomstiden. Denne tiden handler om å finne ut hvem du er og bli trygg på deg selv. Kroppen endres også i puberteten og du det skjer mye forandringer på kort tid. Det tar litt tid bli vant til alle endringene som skjer.

Dessverre er det også mange ungdommer som er opptatt av hva de veier og om hvordan kroppen ser ut under puberteten. Spesielt hos jenter er det vanlig at man får litt ekstra fett på magen, lårene og rumpa når man er på din alder. Dette går som regel vekk etter hvert som puberteten er over. Det er også viktig å huske på at vekt avhenger av så mange ting, ikke bare hva du spiser. Vekten påvirkes blant annet av muskelmassen din, benbygning, gener og høyden din. Det er derfor ikke en bestemt vekt som er normalt for en jente på 13 år.

Alle mennesker er født med ulike og unike kropper som er tilpasset akkurat den de er. Det kan være vanskelig å like kroppen sin for den den er, spesielt om man sammenligner den med andre. Ofte så legger en selv merke til ting man ikke er fornøyde med seg selv, som andre ikke ser. Kanskje du er selvkritiske til din egen kropp og ditt eget utseende og glemmer å se etter hva du liker ved seg selv? Et tips du kan prøve er å se deg i speilet og fortelle deg selv hva du liker ved deg selv en gang om dagen eller flere. Dette kan være en god øvelse i å forbedre selvbildet ditt.

Det er ingen god følelse å ha slike tanker som du beskriver, og det er ikke lett når dette påvirker nattesøvnen din. Tanker og følelser henger sammen, og følelsene oppleves ofte ekstra sterke når man skal legge seg og blir liggende å tenke og gruble. Når du tenker negativt om deg selv vil du føle deg dårlig. Prøve å finne noe du er fornøyd med meg deg selv. Er det noe du er god på? Hva er bra med deg, hvilke egenskaper har du som du er stolt av og glad for? Prøv å sette fokus på positive ting istedenfor det negative, for da kommer du i en positiv sirkel.

Det kan også være fint for deg å snakke med noen om det du skriver her, kanskje dette vil hjelpe deg til å se ting i et annet perspektiv og bidra til at du ikke vil tenke negative tanker om deg selv. Helsesykepleier på skolen din er en du kan bruke som samtalepartner når ting oppleves vanskelig.

Du kan også snakke med helsesykepleier om dette med vekt. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var liten. Da kan du få informasjon om hva som er «normalt», og hva du bør gjøre for å ta best mulig vare på deg selv og kroppen din i årene som kommer, når du går gjennom puberteten. Hvis man som ungdom sliter med vekten må man ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe til å vurdere hva som bør gjøres, og som kan følge opp en eventuell livsstilsendring. Man skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd som ungdom, da dette kan gjøre skade på kroppen.

Det er også lurt å snakke med personer rundt deg som kan gi deg støtte og den omsorgen som du trenger nå. Bruk foreldrene dine, venner eller en annen voksen du stoler på. Fortell de hvordan du ha det og om det du skriver her, og prøv å ta til deg de rådene du får.

Prøv også å finn gode og trøstende tanker å si til deg selv når de vonde tankene dukker opp. Samtidig som du, som sagt, snakker med noen om alt du går og tenker på som påvirker hvordan du tenker om deg selv.

Husk også at du er mer enn utseende ditt. Det man forbinder med andre personer er ofte interesser, holdninger, verdier og meninger mer enn utseende. Husk at andre ser hele deg og hvem du er som person, og ikke detaljer som armene dine osv. Ta på deg de klærne du har lyst til og prøv å bær de med stolthet, fremfor å tenke hva andre måtte mene.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Håper at du kan bruke noen av mine råd, og ønsker deg riktig lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier