Hvordan kan beherske stress?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no.

Stress er en naturlig reaksjon i kroppen. Den skal hjelpe oss i vanskelige situasjoner og gjøre oss klare for de 3 f-ene, flight (rømme), fight (sloss) eller freeze (spille død). I naturen er det ment å hjelpe oss til å overleve. I en sånn situasjon utløses stresshormon.

I dag opplever mange stress hele tiden, og da er kroppen alltid i alarmberedskap. Ofte føler mennesker stress når de ikke har kontroll på alt de har å gjøre, for eksempel i skolesituasjon med mange oppgaver. Det er de oppgavene man ikke får gjort som stresser, ikke at man har mye å gjøre.

Mange trives godt med å ha det travelt, å ha mange oppgaver. Og de som trives med det, får ting unna. Men også for dem kan det bli for mye, og så blir det stress.

En måte å håndtere stress er å skrive ned alt du har å gjøe. Lage lister. Det er fint å lage ukeplaner.  Og så gå systematisk til verks. Det vil si at du gjør en ting av gangen og så krysser ut på lista. Av og til er det så mye at ting ikke kan bli ferdig innen fristen. Da kan du snakke med en lærer for kanskje få utsatt en eller to oppgaver til senere i uka, eller neste uke.

Når du lager ukeplaner, må alt du har å gjøre inn i planen. Også måltider og treningsturer. Legg inn i planen når du har tenkt å slappe av, når du vil se en serie osv.

Det er også fint å finne gode måte å slappe av på. Sett deg i en god stol, eller legg deg flatt på golvet. Pust med magen og hold øynene igjen. Tenk på at du skal slappe av i kroppsdel for kroppsdel.

Etter noen minutter, kan du kjenne at du er avslappet og kan reise deg igjen. Noen laster ned en app på telefonen som heter mindfulnessappen. Den er også god til å hjelpe deg å slappe av, å være mer tilstede med deg selv i situasjon.

Det hjelper også med frisk luft. Ta en rask spasertur, eller du kan jogge hvis du liker det.

Helsesykepleier på skolen din kan hjelpe deg til å lage en plan, eller kanskje hun har flere og andre råd som kan hjelpe deg. Det hjelper ikke på stresset ditt å klore seg eller knipe. Det kalles heller selvskading.

Det hjelper å snakke med noen!

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier