Hvordan kan jeg tørre å si noe høyt og starte en samtale?

Hei!

Det er ikke godt å ha det slik og det er helt naturlig at du opplever muntlige fremføringer og småprat som vanskelig da. 

Samtidig vet jeg at du kan få det bedre. Det vil bety at du må våge å si i fra til noen om hvordan du har det og hva du tenker på. 

• Forsøk å snakke med en voksen som du tenker kan forstå deg og som kan lytte til det du skal si. Det er viktig at noen vet om dette.
• Du kan gjerne snakke med en venn også. Noen synes det kan være ok fordi det oppleves lettere.  
• Du kan gjerne skrive ned det du opplever som vanskelig. Da er det lettere å starte praten. 
• Jeg vil også råde deg til å forsøke å si i fra til læreren din. Kanskje vet han/hun ikke om hva du faktisk synes er vanskelig. Da er det lettere å forstå deg. 
• Du kan for eksempel skrive et brev til den eller de du tenker kan hjelpe deg og som trenge rå vite hvordan du har det. Da er det ikke så vanskelig å starte praten siden det er dette du trenger hjelp til.
• Når du opplever at det er vanskelig å snakke høyt i klassen er det fordi det kommer negative tanker som gjør at det kan stoppe opp. Forsøk å si til deg selv at det er helt normalt å kjenne på dette og at det vil gå bra. Da styrker du deg selv. 
• Våg å tro på deg selv og at du kan få ting til. Når du kjenner at det kommer tanker om at du ikke er god nok så stopp litt opp og spør deg selv: "hva skal jeg med disse tankene?", "gjør dette egentlig til at jeg får det bedre?". 
• Bytt ut de vonde tankene med tanker og ord som gir deg troen på deg selv. Det kan være tanker som handler om hva du får til, om noen du er glad i, når du sist fikk ros eller skryt eller om noe du drømmer om. 
• Se gjerne denne filmen om selvbildet for gode råd og tips. 

Håper noe av dette kan hjelpe deg videre. Jeg skal heie på deg. Våg å si i fra om hvordan du har det. 

Vennlig hilsen helsesykepleier