Er det farlig eller usunt å drikke proteinshake?

Hei

Generelt sett er det ikke farlig å drikke proteinshake så lenge man er trygg på at det pulveret som den lages av er rent protein (ikke iblandet noen skumle stoffer), og så lenge det totale proteininntaket gjennom dagen ikke blir skyhøyt. 

Det er derimot ikke nødvendig for kroppen din å drikke proteiner dersom du spiser nok mat og har et normalt, sunt og variert kosthold. Da får du mer enn nok proteiner gjennom maten. Det vil altså være bortkastede penger å kjøpe proteinshaker.

Proteinshaker består dessuten hovedsakelig kun av proteiner. Du trenger også andre næringsstoffer som fett, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Dette får du ved å spise vanlig mat.

Det er en fordel å se på hele kostholdet når man skal vurdere om en vane er god eller dårlig. På generell basis så er det ikke noe helsefremmende å drikke proteinshaker. Men det er heller ikke farlig for deg å gjøre det, så lenge du får i deg nok mat resten av dagen.

I forbindelse med trening bør man alltid få i seg litt ekstra mat. Særlig du som trener så mye bør være veldig oppmerksom på dette slik at kroppen din får hentet seg inn igjen mellom hver treningsøkt.

Om du velger en proteinshake, en skål med havregrøt, yoghurt med musli eller en sjokolademelk spiller liten rolle. De vil alle gi omtrent samme effekt på kroppen din. I tillegg til å få i deg proteiner i forbindelse med treningen bør du samtidig også få i deg litt sukker, for eksempel i form av en frukt, da sukkeret hjelper proteinet inn i muskelcellene dine.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese litt mer om proteinpulver, en med gode tips til mat før og etter trening og en med råd for et sunt og variert kosthold.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen