Jeg er veldig tynn, bør jeg ta næringsdrikker?

Hei!

Jeg kan dessverre ikke svare på hva som er best å gjøre med tanke på næringsdrikker når det gjelder din helse og utvikling. Det bør vurderes av helsepersonell som kan treffe deg, slik som fastlegen din. Det er kanskje han/hun som har gitt deg resept på næringsdrikker også? 

Det jeg kan si er at næringsdrikker gjør det enklere å få i seg nok kalorier. Men det er jo ingen langvarig løsning, du kan ikke leve hele livet på næringsdrikker. Du må lære deg å spise nok mat. Men inntil du får på plass et vanlig kosthold, kan det være nyttig å spe på med dette.

Kanskje vil det bli enklere for deg å gå opp i vekt når du kommer ordentlig i puberteten, mange jenter går opp i vekt når mensen kommer.

Her er mine beste kostholdsråd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Er det noen av punktene på denne lista du kan forsøke fremover? Hvis du virkelig ønsker å gjøre noe med dette, må du bare gå inn for å få i deg nok næring, slik at vekten din gradvis vil øke. Er det vanskelig å få til alene, så ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. Involver også de hjemme for støtte og veiledning.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no