Hva kan jeg gjøre for å unngå rumling i magen?

Hei

"Rumling" i magen er helt normalt, og de fleste av oss har det regelmessig. Vanligst forekommer slik rumling når man er sulten, men lydene kan også forsterkes etter et måltid. Grunnen til at disse lydene oppstår er fordi magen og tarmene hele tiden er i bevegelse og arbeider med fordøyelsen vår. I denne forbindelse dannes det en del luft som kan gi litt lyder.

Eksempler på matvarer som typisk gir mye gassdannelse hos mange er følgende

• Belgfrukter og andre fiberrike matvarer: bønner, erter, løk, kål, brokkoli, blomkål, rosenkål, rotfrukter 
• Kullsyreholdig drikke
• Tyggegummi
• Godterier, pastiller og andre produkter med mye kunstig søtning
• Koffein

Hva som gir luft i magen kan også være individuelt. Det er derfor lurt å følge med på hva man spiser og se om det er noen matvarer som gjør at magen lager mer lyder enn vanlig.

Noen ganger kan det være intoleranser eller allergi som forårsaker mageplager. Dersom disse lydene utarter seg og blir svært plagsomme, bør du gå til lege for å få en grundigere utredning.

Til tross for at rumling i magen er en helt naturlig konsekvens av at tarmene jobber med maten, kan rumlingen også ha en tendens til å bli verre når man er engstelig og stresset. Fordi man er redd for høylytt rumling, kan dette gi mer spenninger i magen som igjen gir mer rumling. Det er jo ikke sikkert at dette gjelder deg, men det å prøve å ikke engste seg for at det skal rumle i magen er et godt råd.

Andre råd som kan gi mindre rumling i magen er å spise rolig og tygge godt, slik at du svelger minst mulig luft når du spiser, samt og spise regelmessige måltider gjennom dagen. Generelt anbefaler vi 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider.

Håper dette vil hjelpe deg!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen