Er sit-ups og planke hypertrofi-trening eller utholdende styrke?

Hei!

Øvelsene i seg seg selv er ikke avgjørende for om treningen er ment for muskelvekst (hypertrofi) eller utholdende styrke.

Utholdende styrke kan defineres slik:

"Utholdende styrketrening er styrketrening som har til hensikt å forbedre musklenes evne til å yte kraft over lengre tid (utholdenhet)."

Denne typen trening består ofte av et høyt antall repetisjoner med nokså lav motstand. 

For å øke muskeltverrsnittet, anbefales det at man trener med en belastning som gjør at du maksimalt greier mellom 6 og 15 repetisjoner. Belastningen utgjør da ca 60-85 % av din maksimalstyrke (1RM). Anbefalt antall serier ved slik hypertrofi/muskelveksttrening er 3-6. Pausene mellom seriene er forholdsvis korte (1-1,5 minutt).

Du kan lese mer om forskerens anbefalinger til styrketrening her.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no