Jeg er så redd for edderkopper at det går utover nattesøvnen min

Hei

Jeg kan forstå at det er plagsomt for deg at edderkoppfobien går utover natte søvnen din. Det må være vanskelig for deg å fungere optimalt på skolen når du ikke får mer enn tre timers søvn.

Hvis du sover dårlig over tid så blir det vanskelig å holde seg våken på dagtid og det er ikke rart at dette går utover konsentrasjonen din på skolen. Jeg tenker at kanskje det viktigste er at du får hjelp med edderkoppfobien slik at dette ikke holder deg våken om nettene. Det er noe du kan få hjelp med og som kan bli bedre, så jeg vil råde deg til å snakke med noen om dette nå slik at du kan få hjelp.

Fobier behandles ofte med kognitiv terapi og eksponeringsterapi. Ved kognitiv terapi legges det vekt på å bryte” negative tanker” om at det vil få katastrofale følger å bli utsatt for det en frykter. Ved eksponeringsterapi trener en forsiktig på situasjoner der en ellers føler sterkt ubehag. Gradvis øker tilstedeværelsen av det som framkaller frykten. Man kan for eksempel starte med å snakke om edderkopper, mens siste del av eksponeringen går kanskje ut på å våge å holde en i hånden eller være nær en edderkopp.

Det som virker, og som gjør en mindre redd for edderkopper, er som nevnt å eksponere seg for dem. Det betyr at du gradvis kan trene deg på å ha økt kontakt med edderkopper. En kan begynne med å snakke om dem, visualisere (se dem for seg), se bilder av edderkopper, se film på YouTube om edderkopper, holde et lukket glass med en edderkopp inni og til slutt berøre en edderkopp. På denne måten, ved å gradvis nærme seg det som gir angst (edderkoppen), dempes angsten og frykten kan forsvinne. 

Du synes kanskje dette høres vanskelig ut? Men jeg vil foreslå at du sammen med foreldrene dine trener på å nærme deg edderkopper slik at du ikke blir liggende våken om nettene på grunn av dette.

Du kan gjerne øve deg på dette på egen hånd sammen med foreldrene dine, men ofte er det også godt å ha en som støtter og hjelper en i denne prosessen og som over tid kan jobbe med å endre tankemønsteret ditt. Du kan prate med helsesykepleier, fastlege, helsestasjon for ungdom eller en psykolog om dette.

Jeg vil råde deg til å snakke med helsesykepleieren på skolen din først, da helsesykepleier har kjennskap til de tjenestene som finnes i nærheten av der du bor. Kanskje dere også har en psykolog i skolehelsetjenesten du kan snakke med eller på helsestasjon for ungdom.

Les også gjerne noe om eksponeringsterapi på nettet for å få en bedre forståelse av hvordan en eksponerer seg og blir kvitt angsten for edderkopper.

Du skal vite at det er mange som føler det slik som deg når de ser en edderkopp, men at det heldigvis går an å få hjelp til å håndtere dette. Det finnes en rekke gode metoder hvor man med enkle grep kan lære seg å håndtere de følelsene du kjenner på når du ser eller tenker på at en edderkopp kan være på rommet ditt. Får du hjelp til dette så vil du nok også sove mye bedre på nettene og slippe å være så sliten og trøtt på skolen.

Håper dette kunne gi deg litt svar på det du lurte på. Lykke til videre, og ta godt vare på deg selv. Ikke nøl med å skriv til oss igjen hvis du vil det.

Vennlig hilsen helsesykepleier